颈椎保卫战,课间打响!保健操的科学魔力与健康浪潮

第五节:颈项争力:左手放手背后,右手放于前胸,右手掌心立起朝左边平行推出,同时头部转向右边保持5秒,再互换左右手,身体不要旋转。第六节:颈手相抗:双手交叉紧贴于后颈部,然后向前推颈部同时头颈部向后用力,相互出力,保持5秒。第七步:双手擦颈:颈部放松,双手掌心搓热,然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部,保持5...

这几个动作,每天练习几分钟,气血流通身体棒

①在开始跪坐前,脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人,需先活动踝关节。②在地上垫个稍软些的垫子,双膝并拢跪坐,脚跟并拢(脚跟无法并拢的人,可以把脚跟往两边分开)。③接着,臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上,找到比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。④最后,慢慢向上延伸脊柱,利用大腿肌肉力量把上身撑起,保...

“医”起科普 | 预防颈椎病,试试这套康复操

下面为大家介绍颈椎康复操,共分为八节八个动作:双掌擦颈:(热身动作)动作轻柔和缓,捏按力度持续渗透;左手捏按8-10次,再换右手同样动作再进行一次。左顾右盼:(锻炼颈椎的旋转功能)头先向左转至极限位置停留持续3-5秒钟,再向右转至极限位置持续3-5秒钟,左右各一次为一组,连续做8-10组即可;旋转时注意应匀...

低头族注意了,宁阳县蒋集卫生院颈椎操培训受热捧,职场健康从此不...

右手放于左肩部，头部转向右侧，同时左脚向后伸，相反的方向再做一次，为一个回合。第三节头颈相争两手并拢，掌心相对，指尖向上，上臂自然端平，向右平移时，颈部向左旋转，相反向左平移时，颈部向右旋转。第四节十字颈操两手掐腰自然放松，做头部运动，分别向前低头，向后仰头，向左歪头，向右歪头。第五...

【朝医科普】一起来做颈椎保健操

本套保健操共分为八小节:第一节,摩顶梳头神气清。旨在梳理头部及耳周的经穴,以通达头颈部的阳气,使头部的血气供应恢复正常。第二节,两分颈筋重阳经。本节的动作要点在于疏通颈项部手足少阳经及督脉、足太阳膀胱经的气血。第三节,屈伸理督阳气行。本节通过脊柱前后的屈伸动作,带动颈背部大面积的肌肉群得到...

收藏练习!适合低头族的颈椎操

[星星]第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作(www.e993.com)2024年12月20日。有助于颈部放松。[星星]第二式头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。[星星]第三式把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

【四个全民】运河区多个社区开展新“夜”态主题活动

居民在社区“星光课堂”学习颈椎操的动作要领。到社区夜间公益课堂“充电”;去小区广场逛“能人夜市”;晚上到社区活动室健身、跳舞、打乒乓球……如今,在运河区一些社区,居民的夜生活变得丰富多彩。运河区多个社区依托新时代文明实践阵地,开展形式多样的新“夜”态主题活动,让居民畅享“夜文化”、共享“夜文明”。

科普时间|久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操

肩颈舒缓操第一节拉手望天站立位,双手举高伸直然后下拉,同时抬头后仰。重复10组。第二节颈椎旋转站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作,左右重复5组。第三节头颈相争站立位,躯干保持静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左侧时,双手移向右侧,头...

教您一套肩颈腰椎舒缓操

肩颈舒缓操第一节拉手望天站立位,双手举高伸直然后下拉,同时抬头后仰。重复10组。第二节颈椎旋转站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作,左右重复5组。第三节头颈相争站立位,躯干保持静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左侧时,双手移向右侧,头看向...

和足力健老人鞋一起来跳健身操,拯救“过年肥”

动作要领:膝盖和脚尖同一个方向,脊柱中立,不要含胸驼背,只有脚尖和脚跟着晃动。温馨提示:站在平地练习即可03、缓解肩颈不适动作要领:坐在凳上,挺胸抬头,收紧肩膀转圈圈04、活动腰椎颈椎筋骨动作要领:打开胸腔,手臂发力,吸气上举,呼气下拉,核心收紧,腿左右交叉摆动。