世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

减少腰痛日常应保持良好的站姿和坐姿,抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力;长时间坐着工作学习的人群可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部,每隔一段时间站起来活动一会儿。锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有...

生活中如何保护腰?需做好这4点

所以,一次坐的时间最多不要超过两小时,最好坐一两个小时左右就站起来走走。加强保暖。注意腰部的保暖,避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,季节交替时适当增添衣物以预防腰部受凉,入秋后不穿露腰装,还要注意避免吹夜风,以免腰背部受凉、受潮,从而避免腰疾的出现。适当的腰部锻炼。腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要...

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招

二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉,增加脊柱的稳定性,对于腰椎管狭窄的患者来说,能有效减轻神经根的压迫感。三、抱膝滚动这个...

为何大便或咳嗽时腰腿痛会加重?--深圳市宝安区西乡流塘正康骨科

大便或咳嗽时增加的腹压会使腰部肌肉更加紧张,从而加重疼痛。此外,腰部肌肉的紧张还可能会影响到脊柱的稳定性,进一步加重腰部的不适。四、如何缓解这种症状积极治疗原发病对于腰腿痛的患者来说,首先要积极治疗引起腰腿痛的原发病。例如,对于腰椎间盘突出症患者,可以采取保守治疗如物理治疗、药物治疗等,严重的情况下...

间歇性跛行别大意,小心腰椎管狭窄症

腰椎管狭窄症是指因原发或继发因素造成椎管结构异常、椎管腔内变窄、出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿疼痛。多发于中老年人群。它是由于腰椎管内结构的退行性变化和脊柱骨关节增生导致的椎管空间狭窄所致。随着年龄的增长,腰椎骨关节、椎间盘和椎管周围软组织逐渐受到损伤和退化,使得椎管内的空间变窄,压迫脊髓和神经根...

“哎哟,我的老腰!”总是反复腰疼,咋回事?如何应对?

脊柱退行性疾病:如腰椎关节炎、腰椎管狭窄(www.e993.com)2024年11月5日。脊柱畸形:如脊柱侧弯、脊柱前凸、脊柱后凸。脊椎滑脱:一个脊椎体相对于另一个移动。2.软组织损伤肌肉或韧带拉伤:通过过度使用或意外伤害导致的软组织损伤。筋膜疼痛综合征:筋膜炎症和肌肉紧张。3.神经系统问题...

如何防治颈腰椎疾病? 年纪轻轻 也要小心这些疾病

腰背肌功能锻炼以下动作请量力而行,有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习。小燕飞平卧在床上(床不要太软),头颈部后伸,双上肢向背后伸直稍用力抬起,胸部离开床面,双下肢伸直从床上抬起,以胸腹部为支撑点。双腿搭桥训练仰卧位,双手抱胸,屈髋屈膝双脚平放床上,抬起臀部离开床面,尽量挺直身体,并保持平衡...

腰发凉是什么原因造成的

核心提示:腰发凉可能是由肾阳虚、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰背部筋膜炎、腰椎管狭窄症等疾病引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。腰发凉可能是由肾阳虚、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰背部筋膜炎、腰椎管狭窄症等疾病引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

最佳非负重运动在最近遇到的患者中,有做负重深蹲训练,造成腰部肌肉急性损伤、椎间盘损伤的,也有因为腹部核心肌肉不强导致仰卧起坐姿势不标准,突发马尾综合征,造成严重神经损伤的。如果对所进行的运动技巧不熟悉,或过度负荷,或没有足够强大的核心肌肉,或腰椎骨骼已经存在明显的病理结构改变,即便以前经常从事该项运动,...

腰部疾病推拿治疗适应症

腰部疾病可以通过推拿治疗,如腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎骨质增生等,但需在专业医师指导下进行。1.腰部肌肉劳损腰部肌肉劳损时,局部血液循环受阻,通过推拿手法可以放松紧张的肌肉,改善血液循环。此方法适用于因长时间保持一个姿势导致的肌肉僵硬和疼痛。