科普! 正确认识腰间盘突出
2.飞燕式趴在地上,头、双手以及背部慢慢向后向上拉伸。同时,腹部收紧,用腰部的力量慢慢抬起双脚,每次坚持30秒~60s,做5组即可,每次间隔休息3-5秒再做。3.五点拱桥支撑法做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈盈提示,锻炼...
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
此时期要加强腰背部肌肉锻炼:①五点支撑法:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。②三点支撑法:待腰背部力量稍增加后,在前法的基础上改用三点支撑法。仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体,抬起臀部。③飞燕式:俯卧位,双手后伸至臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下...
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
01腰部牵引坐在椅子上,双腿分开,身体缓慢向前弯腰,保持对下腰部舒适的牵伸;每天做20~30个即可。02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将...
脖子怎么这么痛?|肌肉|颈椎病|颈肩部_网易订阅
3.小飞燕动作:患者取俯卧位,双手、双脚离开床面,使身体呈现为飞燕状。在飞燕式锻炼的过程中,可以加速腰背部的血液循环,能够缓解颈椎部位的疼痛、麻木等症状。4.拱桥式:患者取仰卧位,双手放在两侧,然后使身体向后仰。同时还要将双腿用力腰部伸直抬高,使身体呈现为拱桥状。在此过程中,可以加快腰背部的血液循环,能够...
腰背肌康复训练多图详解(飞燕/小飞燕/拱桥五点锻炼法)
无论是门诊的病人还是身边的朋友,常有许多人关心腰背肌锻炼的问题,然而却鲜有人知,常见的腰背肌锻炼并不适用于所有人(www.e993.com)2024年10月21日。上海第一人民医院骨科主任医师宋滇文主任在此将常见的几种锻炼法做了汇总,包括飞燕、小飞燕、拱桥五点支撑法、四点支撑法及三点支撑法。希望能为各位释疑解惑。责编:乔大侠培训提升特别声明:...
腰肌劳损怎么办?贴心护腰攻略看这里
5.拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习(老年人仅建议五点式拱桥),动作不宜太快,每分钟做10~15次就够了,做5~10分钟。建议早上起床前及晚上睡前各做一组。日常膳食有助调护腰肌劳损的饮食调理原则是常...
世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥建成通车
世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥建成通车中新社四川合江6月25日电(记者王鹏刘忠俊)世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥——四川合江长江公路大桥25日上午建成通车,该桥串联起泸州市合江县南北片区,彻底结束了长江两岸民众摆渡过江历史,惠及40余万人。
锻炼腰背肌 疼痛远离你
腰背痛是骨伤科最常见的疾病之一。长期坐姿不当或超负荷活动会造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性,可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的进程,减轻腰背痛症状。
如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损
仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损5、飞燕式健身俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终...