你还在被别人嘲笑虎背熊腰吗?学会这几招,让你练出女神气质!

当手柄触碰到身体时,将两边的肩胛骨挤压在一起,然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。弹力带卧式拉举双肘保持略弯姿势,呈半圆形向上拉动手柄,直至其位于头部正上方停下。收缩背阔肌,然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。上斜俯卧撑这项练习的目标是锻炼胸肌,重点是锻炼胸部的上半部分,其次是锻炼肩部和肱...

教门秘拳回回十八肘简介 权成

2、金鸡独立桩3、深蹲(虎蹲山)10个4、松膀坠肘扎对方手心转8字5、膀做俯卧撑6、虎卧式练肘之韧性强度7、三体势转风摆柳8、扶树干脊柱反弓,练后背拧搅麻花,劲过后背,定住肘。9、收功,全身抓捏拍打,散步遛腿。