膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学
复健动作1——直腿抬高:身体仰卧,一侧腿屈膝,另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直,足背伸直,抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下,每组做10次,每日5组。作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直...
膝盖疼痛解决方法大揭秘!医生建议锻炼还是静养?
这些症状不仅影响生活质量,还可能是膝关节炎、半月板损伤、韧带撕裂等严重疾病的前兆。二、锻炼VS静养:各有利弊1.锻炼派:强化肌肉,促进循环支持锻炼的一方认为,适当的运动可以增强大腿肌肉(如股四头肌)的力量,这些肌肉对膝盖有重要的支撑和保护作用。此外,运动还能促进血液循环,有助于关节滑液的分泌和营养物质...
关节损伤的临床症状有哪些,怎么治疗?
关节镜微创手术可用于治疗关节内软骨剥离、半月板损伤等;关节切开复位内固定适用于关节内骨折患者;而关节置换术则适用于关节退变严重的患者。6.功能锻炼。在关节损伤的治疗过程中,功能锻炼同样不可或缺。通过科学合理的功能锻炼,可以恢复关节的灵活性,保证其正常功能,避免关节粘连影响日常生活。功能锻炼应在医生的指导...
男子“撸铁”过猛,竟出现半月板后根部撕裂
“因为对健康和外形的重视,不少市民加入撸铁运动的行列。运动固然重要,但适度和科学地锻炼才是关键。”陈超介绍,目前,该院骨科接诊的病例中,韧带损伤是最常见的,排名第二的是半月板损伤,第三是髌骨关节的损伤。他介绍,韧带损伤通常是由于过度运动、扭伤或创伤引起的。韧带是关节周围的重要结构,起到稳定关节的作用,...
如何保护膝盖,预防膝关节损伤?
(一)正确的运动姿势和技巧正确的运动姿势和技巧是预防膝关节损伤的关键。在进行体育锻炼或日常活动时,要注意保持正确的姿势和技巧。如,跑步时要保持身体的平衡,要稍微弯曲膝盖,避免过度伸展或过度弯曲。另外,在进行蹲下或弯腰等动作时,要注意保持平稳,避免突然扭转或用力过猛。正确的运动姿势和技巧能够减少膝关节的...
爬楼梯、空腹晨练……这10个错误锻炼方式请注意!
进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度(www.e993.com)2024年10月27日。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。07运动损伤后“热敷”由于运动不科学,或者身体不协调,人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这...
等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始
一、选择合适的运动方式运动是保持身体健康的重要途径之一,但是,并不是所有的运动都适合膝关节。有些运动会给膝关节带来过大的压力和冲击,导致软骨、韧带、半月板等结构的磨损和损伤。因此,在选择运动方式时,要根据自己的年龄、体重、身体状况、运动目的等因素进行合理安排。
重庆男子“吊脖”健身身亡,这些锻炼方式也很危险
高抬腿锻炼肌肉力量如果此前没有保持好的柔韧性,不建议进行这种锻炼,否则很容易在锻炼过程中造成失衡,如果骨质疏松加上剪切力非常容易造成骨折,老年人锻炼更要注意平衡,做好保护。短时间内暴走膝关节不好的老年人不推荐短时间内“暴走”,“暴走”会对膝关节造成一定损伤,容易对膝关节内部的半月板和关节软骨造成...
两年骑行3万多公里,男子膝关节中度损伤,医生提醒:骑行姿势不对...
两年骑行3万多公里,男子膝关节中度损伤今年63岁的陈先生(化姓)是一位旅游达人,他通过某娱乐平台看到不少与他年龄相仿的骑行爱好者环游世界的视频后,觉得这样的方式实现了旅行、锻炼身体两不误,雷厉风行的他便砸重金购买了一整套骑行装备,毅然开始了旅程。由于每天保持不低于100余公里的骑行里程,两年多的...
久坐后一瘸一拐进了医院 这个坐姿比跷二郎腿伤害还大?
“缠腿这个姿势就类似实验中的检测动作,一般患者如果出现关节弹响,突然腿伸屈困难,就属于是半月板损伤后卡压的表现。”另外还需要提醒的是,不少人认为“缠腿”坐姿是“瘦子专属”。他强调,这主要和柔韧性有关,而长期缠着腿坐,膝关节韧带反复牵拉,也很容易出现劳损。