看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

控制动作的节奏和呼吸对于卷腹的效果至关重要。在卷起时呼气,下落时吸气,保持呼吸与动作的协调一致。同时,避免快速、猛烈的动作,而是应该注重肌肉的持续发力与控制,这样才能更好地锻炼到腹部肌肉。5.适度增加难度随着你腹部肌肉力量的增强,可以逐渐增加卷腹的难度。例如,可以尝试使用负重(如手持哑铃或药球)来增加阻...

告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

生娃后肚子一直松松垮垮、有赘肉?想瘦回去试试这样做

普拉提小球是普拉提里特别常用的道具,像是激活大腿内侧发力,保护腰部等等动作里,帮助特别大。我们的这个小球安全防爆,课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的,让我们体重180斤的同事去试了一下,完全没问题。其次是弹力带,在课程中运用的范围真的很多,它给妈妈们最大的帮助是,帮大家更好的发力,把动作做...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

这样瘦小肚子果然有用 ,相信很多女性都在健身的路上,为马甲线战斗着

四、壶铃仰卧卷腹提膝:仰卧位,双手抱住一个重量适中的壶铃,双腿并拢,核心收紧腹部发力使双腿向中间提膝,同时上腹部卷腹手臂向中间靠拢,挤压腹部,一组15个。五、壶铃站姿侧屈:身体站立,右手提壶铃,左手放在耳边,吸气髋关节保持不动,上半身朝右侧屈,呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。

瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→

卷腹双脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或头后,大小腿呈90度(www.e993.com)2024年11月18日。慢慢用腹部力量抬起上身,感受腹肌的紧绷,维持最困难的位置。然后控制性地放下身体,不让肩膀着地,继续训练,像弹簧一样反复练习。每次重复50次,这个动作可以帮助加强腹肌,塑造健美身材。02...

卷腹怎么避免后腰发力

卷腹怎么避免后腰发力大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免在练习的过程中腰发力的话,就需要让下背部一直和地面紧紧的贴好,只有上背部位离开地面卷起来。如果卷腹的时候整个背部都离地,后腰就会自然而然的参与到了卷腹的动作当中,并且给卷腹提供了发力点,长期保持这样的姿势训练,不但帮助降低训练的效果,还会对于腰部...

卷腹怎么避免脖子发力

卷腹怎么避免脖子发力大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免卷腹的时候出现脖子用力的情况,主要就是要注意不可以把两只手抱在脑部的后面或者是颈部,不然就会给脖子有一定的支撑点。可以把两只手放在胸前的地方,或者是两只手的手掌半握,放到两只耳朵的旁边,一定要尽量避免和耳朵进行接触。如果长时间的在脖子用力的话...

练习“疯狂版”卷腹 女白领腰椎吃不消 医生表示:该动作存在健康...

李兴艳教授说,就“卷腹”这个动作而言,实际上是增加局部肌肉的力量、减少脂肪的一种方式,但常规是人躺在瑜伽垫上,腹部发力,缓慢进行,让肌肉得到持续地收缩,提高核心肌肉的力量,保护腰椎甚至骨盆,能够减少一些损伤。但像视频中这种卷腹运动,腰部反复前后扭动,且是大幅度地剧烈运动,会增加椎间盘局部的压力,加速椎间盘...

反向卷腹怎么做?动作要点是什么?反向卷腹的正确做法

1.不要借助惯性来抬起你的腿,整个动作中你都应该控制你的腹肌去发力2.如果你把头抬起,同时将下巴往胸部的方向靠的话,你就可以让上腹部更多的参与发力3.向上抬起时,不应该抬得过高,你的小腿的重量不应该超过你的头部反向卷腹常见问题反向卷腹主要锻炼的是哪里的肌肉?