无需堆跑量也能大幅提升耐力!夏训试试这两种训练法
6周前后这批受试者进行10公里跑测试,结果显示这两组跑者在6周训练期间,由于增加了爆发力训练,10km用时和峰值功率却有显著提高。因此该研究的结论认为:尽管训练量减少了,但反复短跑冲刺训练和超等长训练都使得10公里跑成绩得到提高,并且跑步成绩的提高还伴随着跑者下肢纵跳峰值功率的提高。这说明肌肉快速收缩的...
短跑训练方法与训练计划
1.蛙跳:蛙跳是一种非常有效的锻炼大腿力量和基本力量的方法。在进行蛙跳时,要注意连续跳,中间不要停留,跳的距离尽量跳远,但也不要急于求成,一般跳30到50米左右。2.跳台阶或楼梯:跳台阶或楼梯可以锻炼大腿爆发力和小腿的弹速。可以进行单脚跳、双脚跳或连续跳,但在跳的过程中,最好戴上护腿,以免刮伤小腿。
长跑和短跑哪个更健康?
长跑适合强调耐力的人群,可以增强心肺功能、锻炼全身肌肉,改善心理健康;而短跑适合有较强爆发力需求的人群,可以强化肌肉力量、提高代谢能力,增进心血管健康。不同的运动项目都有助于培养人们坚持锻炼的好习惯,保持身心健康。最重要的是,不论选择长跑还是短跑,都应该注重正确的训练方法和合理的饮食计划,遵循自身身...
什么时间锻炼效果最好?新研究发现:每天同一时间
无氧运动:无氧运动是指在运动过程中,人体不能充分利用氧气,只能依靠肌肉内的糖原和磷酸肌酸提供能量的运动。无氧运动的特点是运动时间较短,强度较高,如举重、跳高、短跑、爆发力训练等。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的爆发力和速度,促进肌肉生长,有利于塑形和美容。适合的时间段:无氧运动适合在中午或者傍晚进行。
17岁短跑天才岳皓天:在药检中呈阳性,曾被视为刘翔苏炳添接班人
目前岳皓天已被处以禁赛处罚。这无疑是对他人生道路的一次重创。但我们不应否定岳皓天过往的努力,他在运动场上展现出的爆发力与耐力,说明他具备成为顶尖运动员的潜质。对一个天才少年宽容一些,或许在田径的赛道上,就会多出一个冠军。毕竟前有刘翔,后有苏炳添,而刘翔退役,苏炳添也逐渐力不从心。田径还是要后继有...
羽坛小将逝世背后:被轻视的高强度运动
爆发力之外还要求耐力(www.e993.com)2024年10月12日。虽然羽毛球场地面积小,但由于每次得分都伴随着密集的攻防和跑动,一场高水平羽毛球比赛对体能的要求可能远高于网球。一组经典的对比是1985年的温网和世界羽毛球锦标赛的男单决赛。其中网球运动员平均跑了3.2英里,羽毛球运动员平均跑了6.4公里,比赛时长仅是前者的一半左右。
跑步“三剑客”:有氧跑、无氧跑、混氧跑,你跑对了吗?
无氧跑有利于增强肌肉力量和爆发力,是短跑运动员和需要快速移动的运动项目的重要训练手段。常见的无氧跑方式包括冲刺跑和间歇跑,这两种方式都能有效提高身体的无氧耐力和肌肉的应激能力。冲刺跑通常在极短的时间内达到最大速度和强度,可以大幅增加肌肉的快速收缩能力;而间歇跑通过间隔多次高强度的短跑和低强度恢复期...
短跑训练方法合集(训练计划)
一、短跑体能训练方法1、蛙跳:注意要连续跳,中问不停留。跳的距离尽量跳远但不要急于求成,一般30到50米左右,增强大腿耐力和基本力量的练习。2、跳台阶或楼梯:可单脚,双脚跳、连续跳,跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿(增强大腿爆发力和小腿的弹速的习)...
18岁到70岁,身体机能各有“巅峰期”
25岁:爆发力、肺功能爆发力巅峰英国《每日邮报》刊文表示,从事短跑、体操、足球、速滑等项目的运动员通常在此时达到巅峰状态。这些高强度运动要用到构成骨骼肌的快缩肌纤维,快缩肌的有氧代谢能力较差、易疲劳,但能提供强大的无氧代谢能力,收缩速度快、力量较大,会在25岁时达到巅峰。
《田径课堂》??|如何提高短跑爆发力,力量训练是关键
力量训练不仅能提高爆发力,还能提高快速力量、力量耐力等,对短跑至关重要。这几个力量训练的小方法也许能帮到你!上肢力量训练练习者可选择轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑,也可做引体向上,都能有效强化臂部、胸部与背部相关肌群。下肢力量训练——腿部力量练习...