为什么中老年人要加强锻炼腰背肌?有什么好处?

视频加载失败吴医师治疼痛3031粉丝科普颈肩腰腿痛健康知识01:06中医对常见面部长痘的辩证01:05韧带扭伤修复锻炼操00:49中老年疾病公益知识讲座——预防骨质疏松00:56鸡汤的五种做法,既营养又美味!00:58日常生活中我们该如何预防面瘫呢?01:09面瘫是如何引起的呢??

居家健身操 | 腰背肌康复训练之五点支撑

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,每组休息3~5秒,根据个人情况每次坚持5~10秒,每组10~15次(或酌减根据自身情况而定训练次数,耐受后酌增),每天四组,注意循序渐进,维持腰椎背伸的角度,...

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

1.飞燕式：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势，维持3~5秒，重复10次，量力而行。飞燕式能增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。2.肩部后方肌肉拉伸：可以用左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手，然后重复动作...

健康小知识 | 腰肌劳损,该如何锻炼才能缓解?

这里中医院康复科给大家分享几个缓解腰肌劳损疼痛的动作,快快练起来吧。1.仰卧屈膝平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。2.背桥练习平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。3.俯卧挺身俯卧位,保持...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

四足游泳主要的运动部位为肩胛带,整个脊柱,骨盆以及下肢,是一个全身性的运动。能锻炼脊柱周围的深层小肌群,还能拉伸整个腰背部的肌肉。“四足游泳”文字版动作教学1.首先四点跪位于垫上,双手和双膝垂直于地面,保持脊柱处于自然中立位。2.吸气,将右腿向后延伸,然后抬到髋部的高度,不要改变后背的姿势,同时...

“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒

腰背部后仰,可使腰背肌变得更有张力和弹性,增强了腰椎稳定性(www.e993.com)2024年11月18日。协调全身肌肉爬行是全身协调性活动,可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,强化全身的肌肉、韧带、骨骼。增强核心力量英国《每日邮报》称,这项训练不仅增强身体整体强度,而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

网络爆火的“打工人护腰神器”是智商税吗? ▏健康在线

人体工学椅可以作为久坐人群的辅助工具,但不应过分依赖。维持健康的脊柱需要结合正确的使用习惯、适量的运动和良好的生活习惯。加强腰背肌锻炼是保持腰部健康的重要手段。强化腰部肌肉可以稳定腰椎,减少腰肌劳损和腰椎间盘发生的比例。以下几个“护腰操”一起练起来吧!

干货!腰背肌筋膜炎快速止疼的方法,根本不用吃药!

02:24痔疮肉球脱出,不想开刀怎么治疗?专家:保守治疗也可以!01:59腰肌劳损你就这样做,坚持15天全身筋结都畅通,腿脚灵活,腰轻松02:22惊呆了!只需三步就能彻底解决肩周炎!99%患者都说有用!02:03不是吧!只需这个方法就能解决腰疼腿麻?过来人亲测有用!

骨质疏松不只是“老年病”!这4种表现提示骨头病了

腰背部、脖子等部位常常会出现肌肉酸痛、疲劳感身高缩短骨质疏松会造成身高缩短尤其躯干的高度会变短如果身高变矮超3厘米就要警惕是否有骨质疏松问题容易骨折骨质疏松容易导致反复骨折如果造成骨折的力量不是特别大就要考虑是否患上了骨质疏松

《热辣滚烫》带火的筋膜刀真能瘦身塑形? 专家表示:只能用于松缓...

一周前,陈先生乔迁新居,搬家过程中,他不慎扭伤了腰背。想着平日锻炼后用筋膜刀松解小腿肌肉效果还不错,他便让家人按照网上的视频教程为自己进行腰背肌放松等相关治疗。起初,看到治疗过程中背部皮肤出现少许瘀斑,他以为是治疗见效成功出痧的正常表现,体内可能“湿气”过重,于是他特意让家人加大了力度。