年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”
拱桥式:仰卧在地板上或是稍硬一些的床上,双腿屈膝,用双脚、双肘、后脑勺为支点,双手支撑于后腰位置,腰部向上抬起使身体保持拱桥状,如此反复,20次为一组,每日2~3组。除此之外,在运动或是劳动过程中,负重时应尽量避免用腰部力量强行举重,不要在负重状态下久行或是久坐,站立、行走坐姿都要保持正确。平时还要注意...
睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!或与3个疾病有关,千万别忽视
另外,如果长时间的不良站姿或坐姿,也可以引起小腿肌肉力量不均衡,导致肌肉疲劳而引发腿部抽筋。03剧烈运动剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部的肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。04寒凉刺激如果夜间温度过低,寒冷刺激也可以诱发腿部肌肉抽搐。另外,...
腰痛窜到大腿小腿上,2个动作让你轻松起来,快学起来吧
拱桥式这个动作呢,不仅能增强腰部肌肉的力量,还能改善腰椎的生理曲度,减轻椎间盘的压力。具体操作:仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚平放地面,与肩同宽;双手置于身体两侧,掌心向下;吸气准备,呼气时,利用腰背部及臀部的力量,缓缓将臀部抬起,使身体呈拱桥状,保持数秒至十数秒,感受腰部肌肉的紧张与拉伸;然后缓...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部...
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
文锋说,腰椎间盘突出的原因主要是腰背肌锻炼不够造成的。锻炼腰背肌有以下几种方式:飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20至40次。拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力...
简单的三点式腰背肌锻炼方法 塑造背部肌肉
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼这个动作需要我们躺在床上把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样我们的背部,腰部,臀部及下肢,都已经抬到了最高(www.e993.com)2024年9月9日。接下来我们再用五点支撑法来进行。经过一个时期的锻炼后,腰部的力量就会感觉明显得到了改善,而且我们也会觉得背部的肌肉变得...
腰椎间盘突出症引发腿疼加强腰背肌锻炼可缓解
疼痛期间,应平卧硬板床休息,用腰围护腰,注意保暖,避风寒;待症状缓解后坚持进行腰背肌的功能锻炼,如“飞燕式”、“拱桥式”等方法,以增强腰背肌力量及脊柱的稳定性,防止复发;生活中要保持正确的站、坐、行姿势;平时搬重物时动作宜慢,弯腰时不宜太猛烈;注意饮食调节和生活起居,参加适宜的体育锻炼。
还不锻炼?腰背部肌肉力量不足的危害,大到你想不到!(内含腰背力量...
拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人的双手、双足和头作为五个支撑点,仰卧位将臀部抬高,形成拱桥,臀部抬高两秒左右,缓慢放低为一次。小燕式功能锻炼是需要病人取俯卧位,双手向后伸直,双腿绷紧后伸,使肚脐贴于床面,形成像小燕飞一样的动作,此动作称为飞燕式腰背肌...
居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!
在长期的临床治疗过程中,乳山市中医院骨科副主任孙勇发现大量患者朋友有腰痛问题。为此,孙勇向大众推荐腰椎间盘突出症患者腰背肌的居家锻炼,主要为后伸脊柱的锻炼。以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。
腰背酸痛怎么办?威海乳山医师教你简单易学的腰椎功能锻炼
鉴于此,孙勇向市民推荐腰椎间盘突出症患者腰背肌的居家锻炼,主要为后伸脊柱的锻炼。四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。医师提醒,每个动作的幅度和持续时间不可强求,因人而异、量力而行、循序渐进。腰椎功能锻炼的...