得了网球肘别怕,这些自救小妙招很管用

一、充分休息与减少活动首先,充分休息是网球肘自愈的基础。患者需要避免过度活动,特别是那些引起疼痛的活动,如打网球、乒乓球、羽毛球等需要前臂旋转和肘关节屈伸的运动。此外,日常生活中的炒菜、做饭、洗衣、拖地等也需要尽量避免,以减轻肘关节的负担。二、热敷与冷敷热敷和冷敷是缓解网球肘疼痛的常用方法。在疼...

羽毛球爱好者必看:网球肘恢复运动揭秘,拒绝剧痛重返赛场!

本文将深入探讨这一话题,并提出有效的康复运动方案,以帮助受伤的网球肘患者更快恢复,重返马场竞技。网球肘,又称外侧肱骨上髁炎,通常因肘部及前臂相关肌肉和肌腱的反复使用与拉伸导致的疼痛,尤其是在羽毛球、网球等需要频繁挥动手腕的运动中尤为常见。此类运动中,投球与挥拍运动占据了运动员绝大部分的力量输出。因此,...

羽毛球导致网球肘?这些康复运动助你摆脱疼痛困扰

使用毛巾:将一条毛巾卷成一团,用手紧握毛巾并保持5秒,放松,再重复20次。旋转练习可以帮助改善前臂的灵活性和力量,对于减轻网球肘的症状也很有帮助。手持一个轻量的哑铃或水瓶,前臂固定不动,慢慢旋转手腕,使掌心向上,然后变为掌心向下。每次重复15次,每组做3组。按摩和冰敷可减少炎症和疼痛,促进康复。用冰...

不打网球也能得网球肘

从事反复伸屈肘关节工作的中老年人,应注意劳逸结合,适度进行有针对性的锻炼。注意肘部保暖。喜爱运动的中老年人运动前一定要进行5至6分钟准备活动。运动中还要注意技术动作的准确性,避免局部负荷过大。肘部酸痛无力时,及时休息、适当放松与治疗。谭思洁说,网球肘的治疗有多种方法,比如理疗、针灸、封闭等,在康复医生...

4个动作教你网球肘的康复锻炼。

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-88531a43f12c5f148a926f471fa9809b4个动作教你网球肘的康复锻炼。2024-09-0915:09发布于湖北|7观看0评论收藏分享手机看健康资讯天天看粉丝2.1万|关注0+关注作者最新视频48|01:04鸡蛋的新鲜度用一杯水就能...

4个动作教你网球肘的康复锻炼

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网球肘:隐藏在前臂频繁使用中的职业病与娱乐运动的风险

一、网球肘的医学定义与成因网球肘在医学上称为肱骨外上髁炎,它是由于前臂肌腱的过度使用导致肌腱的微小撕裂和无菌性炎症。网球肘与网球运动中的挥拍动作密切相关,但它并不仅限于网球运动员。长期使用电脑、繁重家务,同样会导致前臂肌腱的过度劳损,进而引发网球肘。

告别网球肘,动起来!科学运动助你恢复如初

伸腕、曲腕练习在医生指导下,将手掌往手背方向屈曲(伸腕),再向手心方向屈曲(曲腕)。这些动作能有效锻炼前臂肌肉,缓解网球肘带来的疼痛。轻柔推拿??♀??虽然不是直接的运动,但轻柔的推拿也能帮助放松肌肉,促进血液循环。可以在肘部周围进行轻柔的按摩,注意力度不要过大。

积极参与体育活动,怎么“网球肘”“跑步膝”先找上门来?

央广网北京7月14日消息(记者安垚)坚持运动可以预防多种疾病,对身体健康有多方面的益处。但有些疾病的名称却又偏偏以运动项目的名称被我们所熟知,如“网球肘”“跑步膝”。所以,进行运动前不妨先了解一下这两种疾病,听听北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平对此的有关科普,从而更好地保护我们的身体,享受运动...

挥拍运动“避险”指南丨运动是良医

重新开始打网球的小王为避免“网球肘”复发,严格遵循医生的建议,每次运动都注意热身和拉伸,并保持正确的挥拍姿势。挥拍类运动是一项需要长期坚持的运动,它不仅是对身体的锻炼,而且是人们对于生活方式的一种选择。坚持下去,您一定会发现,自己不仅身体更健康了,心态也变得更加积极向上。