几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
每天空腹半小时爬楼运动锻炼全身肌肉塑形臀腿别让脂肪堆积IF运动2024-08-2214:20:340跟贴0没有一块肌肉是白练的,网友:你爬得太轻松了,让我感觉我也可以青观察2024-08-2315:48:070跟贴0大爷从事体力劳动,从未刻意健身,这身肌肉绝了方方来看看2024-08-2313:57:591跟贴1...
不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看
1:手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。2:用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上昇直至两臂伸直(感觉像是用胸肌夹起身体)。3:当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。4:在两臂伸直的时候,胸大肌处于收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
健身房运动如何避免损伤(服务窗)
如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变,就应尽量避免选择跑步机、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动,可以选择固定自行车,并在使用时调高车座、调低阻力,降低髌股关节的运动压力、避免磨损。同时,应加强大腿股四头肌肌力的锻炼,例如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松。...
5个技巧,让你增长更多肌肉
1、力量训练多做复合动作在追求肌肉增长的道路上,力量训练中的复合动作扮演着至关重要的角色,像深蹲、卧推和硬拉这类复合动作,能够同时调动多个肌群协同发力。以深蹲为例,它不仅锻炼了大腿的股四头肌和臀大肌,还激活了核心肌群以及小腿肌肉。卧推则主要针对胸肌、肩部三角肌和肱三头肌进行刺激。硬拉更是几乎涵盖...
#运动真的会上瘾 坐姿腿举\/股四头肌肉训练
00:00/00:00#运动真的会上瘾坐姿腿举\/股四头肌肉训练体育大观发布于:北京市2023.12.2512:03分享到
重塑身体之知识篇vol.9 |小肚子上的肉,我劝你善良
此处,放松拉伸和训练同样重要:股四头拉伸+髂腰肌拉伸+竖脊肌拉伸(www.e993.com)2024年9月11日。每个动作3组,每次保持10-20秒。拉伸股四头肌后腿延伸到有拉伸感为止。拉伸股四头肌的动作如图▼拉伸髂腰肌髂腰肌位于身体肌肉深层,不容易被拉伸到。这个动作量力而行,如果够不到脚掌,可以利用毛巾或者一条弹力带勾住脚背。拉伸骼腰肌...
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
练习目的:增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性,提高单腿平衡能力。动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿向前迈出成弓步,右腿屈膝慢慢向下,上体正直,两臂扩胸,大腿与躯干垂直,膝盖接触地面后伸直右腿,然后右腿向前迈出,重复相同动作,动作保持约2秒,然后换另一侧。
爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼
1.股四头肌锻炼躺在床上,取仰卧位,保持膝关节伸直并绷脚尖,抬高一侧下肢至最大限度后,保持5~10秒,缓慢放下。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做20次为1组,每日做3~5组。2.臀肌锻炼躺在床上,取仰卧屈髋屈膝位,两腿间距离与骨盆同宽,双足和头部缓慢着床,然后抬高髋部,至肩、躯干和...
肌肉酸痛?要学会放松你的筋膜
股四头肌身体俯卧,股四头肌放置于泡沫轴上,保证核心区域要正确的保持控制(收腹,收紧臀部肌肉),以防止下背部做出代偿。由骨盆向着膝部滚动,着重按摩大腿的外侧。如果泡沫轴触到某一点时感觉疼痛,则停止滚动,保持姿势不变,在原地休息,直到疼痛减轻四分之三。
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
可以锻炼膝关节周围肌肉,具体方法:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。2、股四头肌等长收缩练习...