19 个实用建议,助你有效锻炼!
要是你喜欢去健身房,而且只专注在有氧运动上,那当然很棒,但要是能在日常里加点力量训练,对你更有好处呢。你可以做一些使用自由重量、阻力机或者哑铃的练习来达到这个目的。在锻炼里加点变化,可以大大地提升效果,还能照顾到身体。也别天天都锻炼同一组肌肉,肌肉组织在锻炼间是需要时间来恢复的,这通常得花大约48...
年龄大了,该怎么锻炼更有利于身体健康?
有氧运动的关键点就在这里:你感觉状态良好,那就稍微加快一点跑速。如果感觉呼吸紧张,那就放慢一点。腿长在自己身上,想怎么跑就怎么跑。前提是:不要停,尽量的不要停下来。哪怕跑的很慢,连别人快走都跟不上也行。这里讲的最多的就是:自适应锻炼,一点一点提高自己。接下来说力量训练:我在前面文章中经常...
老年人力量训练:儿女劝没啥用,短视频网红带动才是解药?
还有一个思路是:通过抖音网红来带动老年人加强肌肉力量锻炼。比如刘畊宏这类现象级大V。如果他们能专为老人设计几套运动方案,把整个老年群体带动起来,形成大规模的科普+观念转变,那么后面的儿女劝说成功率也会更大。可惜网红盯着流量做内容,专为老人做号的寥寥无几,真希望有人会带带这个风潮,做成了真就是功在千...
韩国女星透露,每天锻炼5小时,拥有运动员级力量,坚实手臂肌肉
韩国知名女星,AOA成员,演员金雪炫的家庭和日常生活被公开。她透露,自己每天锻炼5小时,拥有运动员级力量,坚实的手臂肌肉。2月3日,有韩国媒体报道,雪炫出演是了在2日播出的综艺节目《我独自生活》,独居7年的雪炫公开了一套符合她口味的房子,温馨的客厅设有二楼空间和阳台、可供爱好活动的钢琴和台球桌,甚至还...
锻炼后不知道怎么拉伸,看这里→丨减脂小秘籍
减脂小秘籍4——拉伸放松1.抱膝拉伸:单腿站立,抱膝胸前,做提拉,拉伸大腿后肌群。2.手握脚背膝拉伸:单腿站立,膝关节折叠,握脚前掌,膝关节往后背,拉伸大腿前肌群。膝关节不要超过垂直面。3.手上举交叉体侧屈压:双手交叉上举,体侧屈,两腿与肩同宽,往侧向压,拉伸侧向肌群。
春日踏青爬山如何不伤膝?两个准备动作很重要→
爬山不能只依靠我们的腿部力量,臀部力量也很重要(www.e993.com)2024年8月1日。在不爬山的时候,我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲,锻炼我们的臀部力量,帮助改善运动模式,为爬山做好充足准备。动作一:弹力带蹬踏1.把弹力带的一侧固定在椅背上,另一侧固定在脚部足弓的位置,把弹力带固定好;...
“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒
鳄鱼爬、猫爬、猩猩爬……爬行锻炼火了4月5日,苏州一健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上热搜。据上游新闻报道,该团队的负责人朱先生介绍,“鳄鱼爬”已经坚持了三年,但只是团队的一个健身小项目,每天练习2次,每次控制在50秒左右,并非网友们想象的会练很长时间,目前也对动作进行了改良,对腰椎有一定好处。
重庆知名主持人突发心梗去世!别再忽视“小感冒”
餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。运动时间30~60分钟。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲...
苏州一健身团队“鳄鱼爬”视频上热搜 团长回应:已改进动作
上游新闻记者联系上了该团队的负责人,他表示,“鳄鱼爬”已经坚持了三年,但只是团队的一个健身小项目,每天练习2次,每次控制在50秒左右,并非网友们想象的会练很长时间,目前也对动作进行了改良,对腰椎有一定好处。医学专家提醒,患有关节炎、高血压、心脑血管疾病的人慎做这类力量型运动。团队有80多人最大...
周鸿祎:不要爹味,“不装不端有点二”是关键(附演讲全文)
跟我打掼蛋是灾难性的体验,第一我反应特别慢,上帝造人很均衡,我在某些事儿上反应倒是很快,但在打牌上反应很慢,经常问人打到几了。我在某些事儿上反应倒很快,但在打牌上反应很慢,经常问人打到几了。最要命的是我在组合牌的时候,我的手又太小,拿不下,所以但凡有四个炸弹,我就敢把它抽了放在我面前。