腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

此外,也可能是孕前姿势不良,已经有腰肌劳损的基础;怀孕期间体形体态的改变也会对腰椎产生更大的压力;产后照顾宝宝的一些姿势,也会加重腰部软组织和腰椎的劳损。产后如何正确抱娃?产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3—5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线...

仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应

“仰卧起坐姿势不对,会造成腰肌劳损”这一说法到底是真是假呢?北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心表示:“这个说法是正确的。正常情况下,我们的腰部在运动当中可以承受337公斤的力量,但当我们用错误的方式进行仰卧起坐时,这个力量达到357公斤,增加的这20公斤力量会对我们的腰部产生慢性伤害。”没有想到,错误...

健康小知识 | 腰肌劳损,该如何锻炼才能缓解?

保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。腰肌劳损也不能胡乱的锻炼,免得加重。(张学君)来源:敦化市中医院

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

2、运动锻炼久坐或长期弯腰引起局部骨骼肌张力不足是腰肌劳损的原因之一,因此加强腰背肌功能锻炼,改善肌肉抗疲劳能力是“止损”的重点。针对性功能锻炼可以帮助增强肌肉力量、改变肌肉紧张度、增强腰椎结构稳定性。可在医生指导下进行下述锻炼:小飞燕:俯卧于床上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、双臂及双腿同时向上抬...

腰间盘突出症,除了药物治疗,康复锻炼可行吗?如何做才正确?

1、保持正确的坐姿,避免久坐错误的坐姿,会增加腰椎的负担,长时间如此还会让我们出现腰肌劳损的情况,继而病发腰间盘突出症(www.e993.com)2024年11月18日。因此,建议在日常生活中端正坐姿,不要低头塌腰。久坐是导致我们诱发腰间盘突出症的一大因素,所以在生活中要尽量避免。如果工作需要长期久坐,建议在工作的间隙起身活动活动,减少腰部的压力。也...

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

2、腰扭伤、腰肌劳损和腰背肌筋膜炎王昌兵还表示在划桨用力时带动转体运动,队员向其同侧转体用力划桨克服水流阻力,侧腰部软组织受抬臂牵拉多于同侧,形成腰部损伤。如何预防损伤?"运动前的准备活动和运动后的拉伸松解是预防损伤的重要手段。"王昌兵表示,运动前的准备活动可以激活肌肉状态,让肌肉进入预运动环节。运动...

男子“吊脖”锻炼意外离世,医生提醒强身健体要讲科学丨医本正经

中医推拿适应症:全身疲劳,颈椎病,腰肌劳损,肌肉萎缩,偏头痛,坐骨神经痛,四肢关节痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)关节疼痛);因风湿而引起的,如肩、背、腰、膝等部位的肌肉疼痛。中医推拿禁忌症:各种急性传染病,急性骨髓炎,结核性关节炎,传染性皮肤病,皮肤湿疹,皮肤溃疡,肿瘤,以及各种疮疡等症,急性腹膜炎...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

手法治疗:手法能松解腰部紧张浅层及深层肌肉和筋膜,更好地缓解腰部肌肉僵硬,改善腰肌劳损引起的腰部疼痛、酸胀、板滞等症状。功能锻炼预防腰痛复发:要想使腰肌劳损得到彻底的治疗,在一定程度上,功能锻炼的意义比药物更重要。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量,也能很好地预防腰肌劳损。已经腰肌劳损的朋友,...

两年腰肌劳损,仅用三个方法成功治愈!建议收藏!

每天晚上坚持热敷腰部10分钟,这样可以帮助舒缓僵硬肌肉,活血化瘀促进血液循环,能帮助劳损更好的恢复。我用的是带有粗盐的插电热敷袋,感觉效果比热毛巾更好一些!3.锻炼腰肌劳损疼痛缓解后就要开始锻炼了,适量的锻炼能够促进血液循环,舒缓紧张的肌肉。以前我真的忽略了锻炼,其实就是要静养和锻炼相结合起来才能好的快...