年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”
针对性功能锻炼可以帮助增强肌肉力量、改变肌肉紧张度、增强腰椎结构稳定性。可在医生指导下进行下述锻炼:小飞燕:俯卧于床上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、双臂及双腿同时向上抬起,保持膝关节离地如飞燕状,保持5秒钟放下,如此反复,20次为一组,每日2~3组。拱桥式:仰卧在地板上或是稍硬一些的床上,双腿屈膝,...
睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!或与3个疾病有关,千万别忽视
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部的肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。04寒凉刺激如果夜间温度过低,寒冷刺激也可以诱发腿部肌肉抽搐。另外,如果冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。05过度疲劳当长途旅行...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部...
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
锻炼腰背肌有以下几种方式:飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20至40次。拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,...
居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!
快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!在长期的临床治疗过程中,乳山市中医院骨科副主任孙勇发现大量患者朋友有腰痛问题。为此,孙勇向大众推荐腰椎间盘突出症患者腰背肌的居家锻炼,主要为后伸脊柱的锻炼。以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替...
简单的三点式腰背肌锻炼方法 塑造背部肌肉
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼这个动作需要我们躺在床上把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样我们的背部,腰部,臀部及下肢,都已经抬到了最高(www.e993.com)2024年10月20日。接下来我们再用五点支撑法来进行。经过一个时期的锻炼后,腰部的力量就会感觉明显得到了改善,而且我们也会觉得背部的肌肉变得...
健身培训学校分享三点式腰背肌锻炼方法
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼,这个动作需要我们躺在床上把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样我们的背部,腰部,臀部及下肢,都已经抬到了最高。接下来我们再用五点支撑法来进行。经过一个时期的锻炼后,腰部的力量就会感觉明显得到了改善,而且我们也会觉得背部的肌肉变得...
还不锻炼?腰背部肌肉力量不足的危害,大到你想不到!(内含腰背力量...
五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人的双手、双足和头作为五个支撑点,仰卧位将臀部抬高,形成拱桥,臀部抬高两秒左右,缓慢放低为一次。小燕式功能锻炼是需要病人取俯卧位,双手向后伸直,双腿绷紧后伸,使肚脐贴于床面,形成像小燕飞一样的动作,此动作称为飞燕式腰背肌功能锻炼。除此之外,还可以采用倒走、游泳等体育...
腰椎间盘突出症引发腿疼加强腰背肌锻炼可缓解
疼痛期间,应平卧硬板床休息,用腰围护腰,注意保暖,避风寒;待症状缓解后坚持进行腰背肌的功能锻炼,如“飞燕式”、“拱桥式”等方法,以增强腰背肌力量及脊柱的稳定性,防止复发;生活中要保持正确的站、坐、行姿势;平时搬重物时动作宜慢,弯腰时不宜太猛烈;注意饮食调节和生活起居,参加适宜的体育锻炼。
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
锻炼腰部肌肉的动作1.腰部前屈后伸运动:首先要让两只脚分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作,尽量扩大动作范围,各做四次,大家一定要注意在进行这项运动时尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋动作:首先要让两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋...