学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
腰间盘突出患者,是卧床静养还是锻炼?听听医生怎么说
拱桥式仰卧位,身体放松,平卧于床面上,然后以头和肘部、足部为支点,将身体慢慢抬起,呈拱桥状。保持姿势10-15秒钟,然后再慢慢放松,将身体放下来。如此反复,每天可以做3-5组。做的时候不要抬的太高,稍微抬起,形成大致的拱桥状即可。伸懒腰这个姿势,想必大家再熟悉不过了。站立姿势,两腿分开与肩同宽,双手抱腰...
专家支招:腰椎间盘突出 这样锻炼
第2招:抬头昂胸取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起半身,使胸昂起,挺胸的力一直要达到腰部。每组做15-20个,每日2-3组。第3招:拱桥式又名五点支撑法。仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑),用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10-15秒,然后...
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
2.腰部回旋动作:首先要让两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各八次就可以了。3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注...
腰部应该如何做锻炼和保养
老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状(www.e993.com)2024年7月31日。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
简单易操作的腰部锻炼操
注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。五、做拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
「视频」腰椎间盘突出如何锻炼?专家教你6招!
2.抬头昂胸:取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起半身,使胸昂起,昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个,每日两三组。3.拱桥式:又名五点支撑法。仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑),用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10-15秒,放松。随着...
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...
五招疏通腰部气血 摆脱腰肌劳损
4、拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。5、双手攀足