每天60秒!坚持这种运动,仅一个月,年轻3.6岁!还能显著降低死亡风险...
第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿二、中高强度的间歇性运动与癌症风险的关系1.促进免疫系统功能:间歇性运动可以增强免疫系统的功能,提高机体对抗癌细胞的能力。研究发现,...
被口罩封住的一个月,我的肌肉说它已经疯了…
加大负重,可以双手各持哑铃,也可置于胸前,下蹲至大腿与地面平行。③跳跃深蹲增强下肢力量的同时又能减脂,减肥必备。④箭步蹲保持上身稳定,分别迈出左右双腿,膝盖夹角接近90°。⑤哑铃箭步蹲哑铃负重,更加刺激大腿肌肉。⑥跳跃箭步蹲增强下肢力量,又燃脂,减肥必备动作。⑦哑铃腿弯举俯身平躺,大腿下垫上...
一个动作锻炼全身 开合跳到底有多神奇?
大字开合跳膝盖微曲双腿打开跳起,同时双手伸直,从胸前往身体两侧向外打开。在双腿跳开的过程中,双臂向外平行展开;双腿跳回时,双臂在体前击掌,动作过程中保持连贯双脚落地时注意缓冲,膝关节不要锁死。箭步蹲开合跳在跳跃箭步蹲的基础上加上手臂动作,在前后换腿的过程中,双臂做上举和下放,跳跃过程中腰背部...
挑战脂肪杀手波比跳,8个动作,让脂肪无路可逃,但你能做几个?
动作四:箭步蹲收腹跳波比双腿前后箭步蹲一次还原后,俯身下蹲,双手与肩同宽支撑身体双腿快速向后跳跃伸直后做俯卧撑一次,起身后双腿快速向腹部收起并起身起身后双腿屈膝向上做收腹跳一次,双脚落地后再箭步蹲跳跃动作五:倒立撑波比站立,俯身下蹲,双手与肩同宽支撑身体,双腿快速向后跳跃伸直屈肘做俯卧撑一次,然...
感觉自己胖了一圈?一套燃脂训练帮你找回好状态
动作五跳跃箭步蹲身体向上起跳,左腿前迈、右腿后踢,然后身体下蹲至双膝均呈90度,接着,双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地后再次下蹲至双膝均呈90度,双腿连续交替进行蹲跳。注意,后侧腿膝盖不着地,16次一组。来源:北京晚报实习记者卓然整理...
靠谱自重训练全在这里,收!|俯卧撑|肌肉|引体向上|倒立|深蹲|平板...
▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立"俯卧撑"▼钻石俯卧撑▼击掌俯卧撑▼高位俯卧撑▼倒立俯卧撑▼仰卧起坐▼船式摇摆▼屈膝平板支撑▼平板支撑▼侧平板支撑▼InchWorm▼Walkout▼倒立爬墙▼倒立支撑...
超强燃脂开合跳 每天一组 快速分解脂肪瘦下来
宽距站立,挺胸收腹,臀部后移下蹲至半蹲状态,双臂向下伸直于双腿中间双腿向内跳回,同时双臂向上击掌,然后再次向外跳开,双臂向下伸直动作过程中身体始终处于半蹲状态,注意膝盖与脚尖方向一致,腰背部始终挺直动作四:箭步蹲开合跳在跳跃箭步蹲的基础上加一手臂动作在前后换腿的过程中双臂做上举和下放的动作跳跃过程中...
无器械健身,就是这50个徒手动作,别再说你不知道怎么练了!
跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立“俯卧撑”▼膝盖“俯卧撑”▼俯卧撑▼宽距俯卧撑▼钻石俯卧撑▼击掌俯卧撑▼单手俯卧撑▼高位俯卧撑▼倒立俯卧撑▼仰卧起坐
50种居家徒手减肥动作教程,不去健身房也能快速减肥
2、跳跃深蹲打开网易新闻查看精彩图片3、箭步蹲打开网易新闻查看精彩图片4、跳跃箭步蹲打开网易新闻查看精彩图片5、靠墙支撑打开网易新闻查看精彩图片6、抬高跳打开网易新闻查看精彩图片7、单腿深蹲打开网易新闻查看精彩图片8、摸地速跑...
深度解读“HIIT”训练法,一种迅速燃脂,效果奇佳的训练方法
第四组:100个跳跃击掌打开网易新闻查看精彩图片第五组:50个卷腹运动打开网易新闻查看精彩图片第六组:1分钟靠墙静蹲打开网易新闻查看精彩图片第七组:40个跪姿俯卧撑打开网易新闻查看精彩图片第八组:35个跳跃箭步蹲打开网易新闻查看精彩图片...