膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学
复健动作1——直腿抬高:身体仰卧,一侧腿屈膝,另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直,足背伸直,抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下,每组做10次,每日5组。作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直...
你的膝盖已经在报警了,请重视这个疼痛!
因为肌肉只有经常使用才能保持强健,故膝骨关节炎一侧肢体会出现明显的肌肉萎缩,这会显著损伤肢体的运动协调性。5.多做抬腿动作平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。股四头肌锻炼,有助于加强膝关节的稳定性,减轻疼痛。下面几个动作可以常做:1.股四头肌坐...
半月板损伤打“骨头润滑剂”没用! 专家4个技巧教你保护它
5、半月板弹响试验:患者仰卧,充分屈髋屈膝,检查者一手握住足部,一手置于膝部,先使小腿内旋内收,然后外展伸直,再使小腿外旋外展,然后内收伸直,会有疼痛或弹响。误区!半月板损伤适合注射“骨头润滑剂”常常听到有人说,半月板损伤了可以打“骨头润滑剂(玻璃酸钠),这样减少摩擦就不会疼了。但其实,这样的说法并不...
如何提升骑行功率?腿部肌肉力量是关键!
腿部锻炼还能增强膝关节的支撑力,膝关节中半月板等都是不可再生的,一旦你拥有强健的大腿,可以有效保护我们膝关节的稳定性,防止在运动中磨损半月板造成损伤。练腿的同时让能你的核心肌群更加稳定。这样一来,不仅能提高身体的平衡能力,还能在进行其他运动时,享受自己变强后的游刃有余。有效降低运动风险。想要有效锻...
「膝关节软骨损伤」康复之路:患者治疗经历和心得分享
3、超过35岁数以后,平时少做深蹲,羽毛球、乒乓球和滑雪都是损伤膝盖的运动,长跑一定要注意跑步姿势,一切都为了膝关节能多用几年。4、不管是膝关节清理,ACL重建还是半月板修复,术后一定要不停的做“踝泵”练习,否则真的会得静脉血栓。5、腿部肌肉的锻炼太重要了,只要肌肉够强,软骨就能用一辈子。
14个小细节,轻松解决膝关节镜术后并发症!
解决方法是加强股四头肌等膝关节周围肌肉力量练习(www.e993.com)2024年10月27日。(4)合并软骨修复、半月板缝合等手术,负重行走较一般重建手术延后,解决方法是循序渐进,适当增加行走练习。8、大腿变细膝关节术后因为疼痛和活动受限,大腿的肌肉特别是股四头肌会很快发生萎缩,主要的表现是大腿变细了。有文献报道,如不加干预,每天肌肉的萎缩量约...
这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)
关节损伤:运动中的急性损伤,如膝关节扭伤、半月板撕裂、韧带拉伤等,以及长期慢性劳损,如跑步膝、跳跃膝等。发育异常:如膝内翻(O型腿)、膝外翻(X型腿)等骨骼结构异常,会增加膝关节的负担。炎症性疾病:如风湿性关节炎、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病等,均可引起膝关节红肿、热痛等症状。
健身“热辣滚烫” 谨防“边练边伤”
此外,游泳过程中,错误的划水和打腿技术、呼吸方式不正确等不恰当的游泳姿势,可能会造成肩部肌腱炎即游泳肩、颈部肌肉拉伤、腿部抽筋等损伤;进行跳跃和冲刺运动时,不恰当的跳跃和冲刺、没有热身直接进行高强度跳跃、着地时姿势不正确等可能造成脚踝扭伤、跟腱损伤断裂、关节软骨或膝关节半月板损伤等问题。科学锻炼,...
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答……
如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。如何应对膝盖突然“软”一下1适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性...
医生建议:年纪大了,宁愿躺着家里,也别轻易尝试这5种活动
而且,旋转运动对腰部和腿部的稳定性要求较高,如若稍有不慎,很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。04仰卧起坐仰卧起坐的活动主要集中在腰部,但对于60岁以后的老年人来说,或多或少都有一些腰椎问题,如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。如果长期进行仰卧起坐很容易带来肌肉损伤,导致腰背部酸痛,严重者可能出现腰椎变形,使...