髋关节置换后,康复训练这样做,让身体恢复更快!
3、股四头肌等长等长收缩:在仰卧位,绷紧大腿前方肌肉,将膝盖往下压紧床面,保持10秒,缓慢放松,12个一组,每次做3组,每组之间休息30秒,每天2次。4、下肢活动训练:在仰卧位下,脚跟沿床面往臀部方向滑动,到小腿屈曲至45°停住保持5秒,再缓慢将小腿沿床面伸直,10个一组,每次做3组,每天2次。5、站立位髋关节...
膝关节置换手术后,出现持续疼痛?医生:为了康复,需做好3件事
而且要保持正常的体重,因为肥胖会给膝关节带来更大的负荷;适当的锻练股四头肌,坚持适当运动,并且做好膝盖的保暖工作。
膝关节损伤面面观:知其然,知其所以然,迈向全面康复之旅
1.我们重点谈谈锻炼股四头肌的重要性股四头肌是膝关节前区最重要的组成部分,约占大腿前侧的3/4,由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四块肌肉组成,四块肌肉共同汇合成髌腱。股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上,关节就减压了,大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨...
前叉术后康复训练计划
训练包括仰卧下肢屈伸、直腿抬高训练、踝泵、夹球训练。3~6周目标:建立股四头肌控制与功能性运动。方法在佩戴膝关节支具下进行可承受的负重训练,逐渐过渡至脱离拐杖。增加训练1~4的组数和次数,目标在6周内膝关节屈曲至少达到100度。训练5:站立位提踵。训练6:靠墙蹲起。7~12周目标:正常的步态与...
前叉韧带损伤康复训练:步骤、注意事项与恢复指南
二、康复训练步骤初期阶段(0-2周)在损伤初期,患者需要在医生的指导下进行非负重训练,如踝泵运动、股四头肌等长收缩等。这些运动有助于减轻肿胀、疼痛,并为后续训练打下基础。中期阶段(2-6周)随着炎症的消退,患者可以逐渐开始轻度负重训练,如使用拐杖行走、部分负重踩单车等。此阶段还需加强膝关节周围肌肉的...
膝盖稳定度不够?不要总想着训练股四头肌,这样训练试试!
开链动作训练:1.以训练右侧腘肌为例,左侧膝盖微微弯曲,成微蹲状(www.e993.com)2024年8月13日。右侧前足用弹力绳固定(力量不够时可不用),注意身体保持直立。2.右侧髋关节外转,膝盖弯曲,把脚带到后侧,再回到原来位置。3.反复做,大概做10个,每个到运动末端维持5秒即可。
“股四头肌损伤”李康仁致力于康复...发布于巴黎圣日尔曼网站
因股四头肌受伤而失去力量的李康仁(22岁,巴黎圣日耳曼)正在努力康复。巴黎圣日耳曼队(PSG)26日(韩国时间)通过其网站和SNS公开了一线队球员训练和康复的照片。基利安·姆巴佩和乌斯曼·登贝莱等主力球员在27日凌晨4点对阵朗斯的2023-24赛季法甲第3轮比赛之前进行了地面训练。另一方面,李康仁似乎专注于康复,例如...
练腿必看——激活股四头肌内侧头
#臀腿训练#练腿必看——激活股四头肌内侧头关节对位不正、下肢力线偏移是引起很多膝关节损伤的根源。片段跟随北京华腾店丁老师来看一波带练,尤其是股四头肌内侧头无力+外侧头紧张的力量不平衡的朋友,康复师的指导让你更快找到发力感[并不简单][并不简单]#运动康复#
...附视频)|重返运动微信小程序指导前交叉韧带重建术后康复锻炼...
1.2、术后处理及康复方案术后两组患膝冰敷24~48h[11]。术后第1天行直腿抬高训练,防止股四头肌萎缩,并被动屈膝0°~60°;2周内在无痛情况下需被动屈膝达90°,4周达120°,6周屈伸活动度同健侧。术后第1周开始患者扶拐下地部分负重行走,4周后完全负重下地行走,12周后可进行慢跑、游泳等活动,6~12...
胫骨平台骨折,术后康复怎样做?
步行训练、冰敷消肿、股四头肌、臀部肌肉等长收缩、踝泵练习、CPM训练(如果可以,从0°~30°开始)前2周训练结束之后,运动强度可随着患者的耐受性逐渐增加3~4周活动度训练:目标达到0~90°活动度直腿抬高训练、足跟滑动训练、伸膝运动训练、髌骨松动...