【建议收藏】网球肘康复练习的正确姿势(附动图)

右侧肘关节屈曲,右手握住橡胶扭转棒下端,左手心朝前握住扭转棒上端。左侧腕关节屈曲,右侧腕关节保持伸展,使橡胶扭转棒产生扭转,向前伸直双侧肘关节;右侧腕关节的有控制地屈曲,使橡胶扭转棒慢慢回到非扭曲状态。注意右侧腕关节控制橡胶扭转棒慢慢复原时,保持双肘关节伸直;活动引发的疼痛以可耐受为度。三、物理因子治疗[...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了运动后肘关节的再生和拉伸方式,可以帮助恢复肌肉状态,缓解肌肉疲劳,本期给大家带来,回家后如何进行自我康复训练,要想从根本上解决肘关节问题,还是得从离心训练下手,接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来:肘关节回家...

【“医”说就懂】只有网球运动员才会得网球肘吗?

19世纪末,因网球运动员日常训练强度较大,常常做出反手击球后旋动作而导致旋前圆肌扭伤,引发手臂外侧疼痛。这类病痛在网球运动员中多见,故被命名为“网球肘”。但实际上,只要肘关节活动过度、强度过大,都可能导致此病。网球肘“网球肘”原名为肱骨外上髁炎,是一种常见的过度使用综合征,常常由于肘关节外上髁...

为什么99%的运动康复专家都推荐普拉提?

许多网球初级入门者非常容易受伤、或患上网球肘,都是因为纯粹靠手臂发力,身体核心不稳导致身体受伤。要想流畅的完成一个挥球的动作,我们需要一个肌肉力量和身体协调性都非常好的身体。要想解决这个问题只有一个方法,就是锻炼身体核心,而训练核心最好的方法就是练习普拉提。普拉提是一项训练全身肌肉力量平衡和核心的...

李宁乒乓诊疗室|网球肘应该怎样整体评估和治疗

网球肘的康复(1)整体思路:①手法松解紧张的肌肉,减轻患处压力;②冲击波松解:肱骨外上髁痛点处理,肱二头肌、肱三头肌、伸腕肌肌肉松解。(2)局部理疗:直击痛处,减轻局部症状;①超声波:痛点消炎处理②冰敷:运动后和治疗后冰敷10-15min,辅助消炎。

喜报!静安14家医院上榜,总数位列全市第一!

康复科(上海市示范社区康复中心)康复科团队由华山医院姜从玉、第四康复医院叶荣菊下沉指导;有康复医师2名、社区康复岗位培训的全科医师9名、康复治疗师7名、康复护理人员4名(www.e993.com)2024年11月29日。物理治疗:低频、中频、高频、生物反馈、脑电治疗、激光、红外线、超声波治疗、气压治疗等物理因子治疗。康复训练:偏瘫、脑瘫、截瘫肢体综合训...

网球肘如何进行康复训练?

网球肘怎么康复训练1、Fingerextensions手指延伸分开拇指和小指,将橡皮筋撑开,然后慢慢回到起始位,重复10次,4组即可。2、wristflexorstretch腕伸展伸直患侧手臂,另一侧手来抓住患侧手指,在保持手臂伸直情况下,慢慢弯曲手掌,直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟,重复5次,3组。(注意,此处是手掌向外,大拇指...

医声丨学起来!五个动作助你康复“网球肘”

当然,上班族们也不需要过度担心,靠一些小锻炼是能够预防和治疗“网球肘”的。今天,成都市第七人民医院康复医学科康复治疗师尹华阳,就为大家准备了一套训练操,只需要借助一些小道具就可以在办公室或家里完成。五个动作助你轻松康复,赶紧练起来吧。办公室健康跟我学...

关于网球肘的康复锻炼指南

7.屈腕练习:可以利用弹力绳或者适当重量的小哑铃作为阻力,将前臂平放于桌子上,手腕悬于桌子边缘,手掌向上以及手掌向下两个动作分别做抬腕动作,见图七。另外,腰部、大腿后群肌肉、肩部内外旋转肌肉群,以及前臂的伸腕屈腕肌群的拉伸也是十分必要的康复锻炼内容。这个康复锻炼方案不一定适合所有有网球肘的人,制定具体...

打羽毛球却得了网球肘是怎么回事?

网球肘的康复训练(1)牵拉练习:肘部伸直,前臂旋后,腕极度屈曲,肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛。(图3来源:摄图网已授权使用)2)捏球练习:用患侧手抓捏网球或者橡胶圈,改善手掌手指力量,促进血液循环。20次为1组,每次3组,每天练习2次。