李宁乒乓诊疗室|网球肘应该怎样整体评估和治疗

网球肘的康复(1)整体思路:①手法松解紧张的肌肉,减轻患处压力;②冲击波松解:肱骨外上髁痛点处理,肱二头肌、肱三头肌、伸腕肌肌肉松解。(2)局部理疗:直击痛处,减轻局部症状;①超声波:痛点消炎处理②冰敷:运动后和治疗后冰敷10-15min,辅助消炎。(3)功能训练巩固疗效:参考上期居家康复训练内容。(4...

【建议收藏】网球肘康复练习的正确姿势(附动图)

右侧肘关节屈曲,右手握住橡胶扭转棒下端,左手心朝前握住扭转棒上端。左侧腕关节屈曲,右侧腕关节保持伸展,使橡胶扭转棒产生扭转,向前伸直双侧肘关节;右侧腕关节的有控制地屈曲,使橡胶扭转棒慢慢回到非扭曲状态。注意右侧腕关节控制橡胶扭转棒慢慢复原时,保持双肘关节伸直;活动引发的疼痛以可耐受为度。三、物理因子治疗[...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了运动后肘关节的再生和拉伸方式,可以帮助恢复肌肉状态,缓解肌肉疲劳,本期给大家带来,回家后如何进行自我康复训练,要想从根本上解决肘关节问题,还是得从离心训练下手,接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来:肘关节回家...

硬拉、卧推时手肘疼痛,你可能患网球肘或高尔夫球肘,怎么破解?

网球肘和高尔夫球肘最佳的纠正训练是将肌肉的柔韧性训练到最好,以此来降低肌肉对爆发力和稳定能力的限制,必须强化伸屈肌群的离心功能,从而使其对肘和腕有良好的稳定作用,减少肌腱的压力。以下3个进度是循序渐进的,如果刚刚拉伤肘部肌腱请先用冰袋贴在手肘处,然后休息几天后再使用下面的纠正训练。(一)抑制。抑...

都说打羽毛球很伤膝盖,其实很多人都误解了!

运动员膝关节出现伤病后恢复需要一定的时间,如果过早地投入训练,急性损伤可转为慢性损伤,所以要掌握训练的时机。6.场地设施条件不符合运动的要求场地太硬或凹凸不平,往往也会导致膝关节的损伤。预防一、加强膝盖周围肌肉力量为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。除了蹲...

康复人生——带你走进西安交大一附院康复人的世界

理疗所涉及的疾病种类也是非常多的,常见的疾病主要有颈椎病、腰椎间盘突出、肌筋膜炎,以及骨折术后、脑血管疾病术后,脑梗死、脑出血术后,目的是想通过理疗来促进骨折愈合,提高或降低肌张力、解除痉挛,缓解局部疼痛,更好的辅助患者进行功能训练(www.e993.com)2024年11月28日。“其次还包括一些慢性的疼痛,肌腱、肌筋膜炎,类似于网球肘、腱鞘炎等都...