周三节奏跑训练:如何提升你的马拉松效率与表现?

特别是在周三的节奏跑训练中,跑者不仅可以锻炼身体,还能锤炼心理素质,充分体验马拉松训练的真正内涵。节奏跑训练通常指的是以相对稳定的速度进行的一段长时间跑步,这个速度一般处于比赛速度与慢跑之间。对于马拉松爱好者而言,这种训练方式不仅可以帮助身体适应更高强度的运动,还能有效提高心肺功能,从而在比赛日达到最佳状...

每周三团练!马拉松选手塑造非凡人生的背后故事

他的工作与体育紧密相关,这让他能更方便地参与各种马拉松赛事。在工作与训练之间,他找到了平衡,边工作边坚持训练,使他逐步向马拉松职业选手的道路迈进。逐渐地,李伟开始在各大马拉松赛事中崭露头角,他的努力得到了回报——在市级马拉松中获得了前三名的优异成绩。这让更多的人开始关注他,而他也把每一次比赛都当作...

免费开训!2024湖州马拉松赛前训练营邀您科学备战湖马!

B组目标成绩:半程马拉松1小时45分/全程马拉松3小时30分C组目标成绩:半程马拉松2小时整/全程马拉松4小时整NO.03科学训练,高效进步通过科学的训练课程,如高质量的间歇课、长距离有氧课,以达到专项科学训练对赛事竞技能力水平的最大提升。同时还将赛事特点融入专项训练,充分提升运动员赛事竞技水平,并在训练中讲解...

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

??每组配速不稳定的,也不能称为亚索800,一些跑者在进行800米间歇跑时,会在前几组保持较快配速,身体疲劳后,后面几组速度就开始变慢,这样的训练违背了亚索800训练的本质,这是一种典型的错误训练方式。??而亚索800的训练是以全程马拉松成绩为依据设置配速,然后以稳定的配速完成10组训练,因此高效的亚索800训练...

备战首次马拉松 8个训练技巧必须掌握

马拉松比赛考验的是耐力,而不是爆发力。所以跑者要注意速度控制,不能因为刚开始体能充足就忘记了配速,这样到了后半程就精疲力竭了。这个习惯也需要跑者在平时练习,长跑时多注意速度控制,尽量全程保持匀速。赛前多补碳水比赛前2-3天,跑者需要增加碳水化合物的摄入,80-90%的能量都要来自于它。比如一位68公斤...

武汉马拉松在即,100名汉警组成的“公安护跑团”将亮相赛道,全程...

01武汉马拉松即将于本周末举行,由100名优秀民警、辅警组成的“武汉公安护跑团”将亮相赛道,全程守护参赛者安全(www.e993.com)2024年11月22日。02护跑团成员需具备较强的警务实战现场处置能力,比赛过程中需完成个人赛程并承担维护赛道现场秩序等重要职责。03除此之外,武汉警方还开展了专业训练,涵盖运动体能、应急处置和医疗救护等方面,提升护跑团成员...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

一流的马拉松运动员,还会保持高度自律的生活习惯和高强度的训练。基普乔格的月跑量为800公里,相当于每个月跑19次全马。近年来,中国选手经常在我国云南、青海等地备战,还多次赴肯尼亚与基普乔格的团队一起合练。今年3月份,我国男子马拉松进入“206”时代,达到2小时06分57秒。

马拉松“破3”,难也不难!

大众跑者YZ谈到:“协调好工作和训练之间的关系,不盲目堆积无效跑量,提高训练质量,也是可以达到较好的效果”。我首次全马“破3”成绩是2小时58分。实话说准备全程马拉松是非常需要时间和精力的,但是作为企业管理者,也不可能把全部精力放在训练上,所以留给自己的训练时间并不多,只能把每周4~5次训练计划的课表简化到...

2024株洲马拉松最新最详细的信息都在这里

株洲建市以来首个全程马拉松赛事2024株洲马拉松将于5月4日(星期六)7:00鸣枪开跑。赛事由省体育局指导、市政府主办,市文旅广体局、市总工会承办,省田径协会支持,长沙体育产业经营有限公司运营执行。这是株洲建市以来的首个全程马拉松赛事,也是株洲首次举办城市级马拉松赛事。

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

在马拉松破三的征程中,基础是至关重要的一环。要实现破三的目标,选手必须具备一定的跑步经验和体能基础。首先,至少需要一年以上的跑步训练经历,这一过程中,月跑量起码超过200公里。高频次和高质量的跑量积累不仅可以增强心肺功能,还能提高运动耐力,为后续更高强度的训练打下坚实基础。