提升马拉松表现!最新5组杠铃力量训练法必学指南

这套5组杠铃训练,围绕下肢大肌群展开,主要包括深蹲、硬拉、腿举、弓步和小腿举。这些训练动作各有侧重,但都旨在增强如股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉等重要肌群的力量,使跑者在长距离赛中的表现更加出色。首先,深蹲作为力量训练的经典动作,能够有效地锻炼股四头肌,是增强整体下肢力量的基础。通过正确的深...

【马拉松训练揭秘】如何高效提升运动能力,跑得更快更远?

恢复训练:合理安排休息日,让身体得到充分恢复。实例分析:跑者的训练心得在抖音视频中,这位跑者分享了以下几个训练要点:基础训练:每周至少进行3-4次慢跑,每次30-60分钟。力量训练:加入力量训练,如深蹲、俯卧撑等,增强腿部和核心力量。间歇训练:通过短距离冲刺和慢跑相结合的间歇训练,提高心肺耐力。营养补充:...

坚持跑马拉松40年,最好成绩241

虽然有很多跑者都会在备赛期间大量摄入碳水化合物以保证参赛体能,但KenJones认为吃这些东西对马拉松没有帮助,他认为取得好成绩的唯一秘诀就是保障训练。因此无论是否在备赛期间,他都不会允许自己吃太多东西。力量训练很关键KenJones每天早上都会在训练中加入力量训练,虽然有时候只练几分钟,但他说力量训练是...

冬季马拉松备战:高强度训练与完美跑姿的秘密

坡道训练:在坡道上进行跑步,可以有效增强腿部肌肉和心肺能力,也是高强度训练的一种理想方式。每周安排一次坡道训练,能够帮助你在平地上提升速度。长距离慢跑:虽然我们强调高强度,但长期的耐力训练也不可忽视。每周至少进行一次10公里以上的慢跑,有助于提高基础耐力,为高强度训练打下良好的基础。力量训练:加入一些力量...

郭艾伦继续康复训练!全程强化腿部力量,练到疲惫,复出时间待定

最近，小编得到了一手消息，郭艾伦已经在辽宁的训练基地开始了康复训练！看这视频，咱们的“郭大侠”可是满头大汗，一脸疲惫，但眼神里那股子坚韧和不服输的劲儿，真是让人感动啊！小编想说，这就是咱们中国男篮的精神，这就是郭艾伦的魅力！这次训练，郭艾伦可是全程都在强化腿部力量。下蹲、力量训练，每一个动作都...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

首先,多马明确指出,要避免在力量训练后的短时间内进行高强度跑步,“下肢抗阻训练后6小时内进行高强度跑步,身体机能会显著受损,即使是马拉松经验丰富的跑者,也需要很多时间来恢复状态,才能进行高强度的跑步训练(www.e993.com)2024年11月25日。”此外,多马还强调,下肢抗阻训练后的24小时内,跑步者进行大运动量跑步的能力仍会受到影响,因此他建议:“...

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

节奏跑的话,以比赛目标配速略快的速度跑5-10公里,锻炼身体在高强度下的适应能力。这类训练有助于提高速度和耐力,提升比赛成绩。此外,针对性的力量训练不可或缺。主要集中在下肢和核心肌肉的锻炼,如深蹲、箭步蹲、提踵等,旨在增强腿部力量和核心稳定性。一周安排2-3次,每次30-45分钟即可。增强肌肉力量不仅能提...

走比跑的还快!奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示

如果没有一定的上肢力量,在马拉松中后程就会感双臂和肩部酸胀不适,加剧了身体疲劳。如何徒手进行上肢力量训练?讲了那么多,主旨只有一个:跑友在日常体能训练中,适当地安排上肢的力量训练是必不可少的,良好的上肢力量可以辅助提高跑友的跑步能力。如何徒步进行上肢力量训练呢?

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

每周要安排一次有强度的训练课和一次力量训练课,有强度的训练课可以安排马拉松配速跑、乳酸阈跑或者间歇跑,力量训练课则至少需要持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进行训练。每周要进行一次长距离拉练,一般需要达到18-30公里不等,配速可以为轻松跑或者马拉松配速跑。

马拉松健将运动员标准

一、身体素质1.心肺功能：马拉松运动需要强大的心肺功能，以支持长时间的耐力运动。运动员需要具备出色的有氧运动能力，能够保持稳定的呼吸和心率。2.肌肉力量：马拉松运动需要强大的腿部肌肉力量，特别是大腿后侧和小腿肌肉。这些肌肉群在跑步中起到关键作用，能够提供足够的推进力。3.柔韧性：良好的柔韧性能够...