保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
“久坐的人臀部会失忆”上热搜,网友:这不就是我吗?!
两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下,做周期性运动。保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。深蹲双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉...
一个比走路还“减肚子”动作,掉秤非常快,有效缩小腰围!
相比于走路这种低强度的有氧运动来说,深蹲作为一个无氧动作,在家就能开启运动,不但可以抑制腰腹脂肪堆积,预防肌肉流失,还能提升腰臀腿比例,有效缩小腰围。新手可以从徒手深蹲开始,学习动作标准轨迹,随着力量水平的提升,再尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲训练,提升训练难度可以进一步刺激肌肉生长,并且带动腹部...
功能性最强的下肢训练动作,剪蹲技术详解
当说到下肢训练,人们往往首先想到的是深蹲,但还有一个动作同样值得关注,那就是剪蹲(也称为箭步蹲)。相对深蹲,剪蹲类动作有着更强的功能性,对生活中的动作也有着更强的迁移效果。各类对抗情景中,往往都是处于分腿站位下的发力。相对深蹲,更低的负重和更为竖直的躯干
这组运动,过年在家可以试试_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
保加利亚深蹲也叫保加利亚单腿蹲,这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。锻炼时将双腿打开,一只腿抬高放在凳子/沙发/床上,这个高度要根据自己的实际情况进行调整,一般不要超过自己膝盖的高度。身体尽量向下压,腹部收紧,保持上身的稳定。过年了,宅在家里的朋友们可以试试这组运动,练起来,瘦下来!新的一年健康...
人活着,屁股却“死”了?|深蹲|动作|臀肌|臀大肌|髋关节|腿部肌肉...
动作3:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原动作4:徒手深蹲眼睛平视前方,躯干挺直在下蹲位略微前倾下蹲深度与大腿上表面平行
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
保加利亚蹲,这个看似高难度的动作,其实是一种深蹲的变式升级动作,它主要锻炼的是大腿前侧、臀部和后腿肌肉,是提高肌肉力量和塑造身材的绝佳训练动作。那么,长期坚持保加利亚蹲这个动作,会给你带来哪些好处呢?首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让...
西热力江健身房指导林葳保加利亚深蹲:准备第二阶段暴扣一个
直播吧12月1日讯近日,同曦球员兼主帅西热力江在健身房亲自指导队内小将林葳练腿。“准备准备,第二阶段暴扣一个”西热力江对林葳说到。第一阶段林葳场均出战33分钟,贡献16.
练腿就深蹲?太单调了。来试试保加利亚深蹲,让你的腿部充满泵感
首先,建议使用自重做保加利亚深蹲,一旦你可以熟练的掌握自重训练,尝试双手握住两个哑铃的同时进行锻炼。如果想要增加难度,你可以双手将壶铃捧在胸前增加难度。当变得更熟练时,可以杠铃代替哑铃或壶铃并逐渐增加重量。平台或长凳越低,锻炼的运动范围就越小。因此,选择更高的平台或长凳可以提供更完整的运动范围来最大程度地...
“无深蹲,不翘臀”说的是哪种深蹲?保加利亚深蹲,值得你多练习
今天的保加利亚深蹲,就是这样一个性价比极高的动作,值得你亲自体会个中奥妙。动作讲解:右脚脚尖放在凳子上,左脚向前迈出,不断调整两脚之间的站距直至身体稳定,收紧腰腹。臀部发力的同时弯曲膝盖,身体缓慢下降至最低点,视线始终注视前方。前脚掌发力,让身体恢复至动作起始位置。