仅5 分钟!4 个健美操动作强化核心力量
1.核心肌群收缩这个动作将帮助您努力达成L型坐姿保持的动作,这是一个激烈的全身动作,会锻炼您的核心,同时也会锻炼您的股四头肌、腿筋、髋屈肌、背部、手臂和肩膀。坐下,将手放在地板上,双腿在身前伸直抬起,脚趾绷直保持45秒。记得呼吸。要让这个练习更轻松些,您可以弯曲膝盖。2.直臂侧板听说...
原创健美传奇人物李·普瑞斯特谈背部训练常见错误
首先,他谈到了高位下拉。在展背阔肌时,正确的高位下拉可以展现出宽阔的背部。他强调了肘部和肩胛骨向后挤压的技巧,并提醒不要过度向后靠。其次,他关注了坐姿划船。在这个动作中,向后挤压肩胛骨至关重要。他建议在拉动绳索时,保持胸部挺直,避免过度前倾或后仰,确保背部的紧绷感。接着,他提到了窄握距下拉。他强...
常见错误揭秘:健美传奇李·普瑞斯特背部训练
李·普瑞斯特以一种激情洋溢的口吻开启了视频:“今天,我们将一同探讨背部训练,这些只是我个人的一些背部练习经验。”他的话语中透露出对于健美的热爱和对于分享的渴望。在视频中,他不仅分享了他的经验,更强调了训练中常见的错误,以及正确的训练姿势和技巧的重要性。李·普瑞斯特提到了高位下拉这个训练动作。他指出...
这个黄金动作,男练女受不了,女练男受不了,不是深蹲
直腿硬拉对于提升臀部的线条和腿部力量有显著效果,是很多健美运动员的首选。屈腿硬拉则更注重下背部的肌肉群,特别是竖脊肌。进行屈腿硬拉时,膝盖微微弯曲,使得腿部和臀部形成一种自然的弯曲状态。这样能够帮助更好地激活和发力下背部的肌肉。屈腿硬拉的动作轨迹较直腿硬拉更复杂,需要在下蹲过程中保持背部挺直,并...
3个有效瘦背动作 赶走大虎背
动作一:胡铃单臂划船。右腿向后开立。挺胸收腹,挺直腰背。一手拿哑铃,屈肘,前后摆,让背部充分收缩。动作二:弹力带坐姿划船。坐姿,腰背挺直。弹力带要卡在脚的中间位置。用来拉伸弹力带,过程中两腿可伸直也可以稍稍弯曲。
健美传奇人物李·普瑞斯特,揭示了背部训练中常见的错误
健美界的传奇人物李·普瑞斯特,在退役之后并未选择安逸的晚年,反而在51岁高龄仍然保持着令人惊叹的健硕身材(www.e993.com)2024年10月28日。在最新发布的视频中,李.普里斯特向他的忠实粉丝们揭示了在背部训练中常见的错误。他热情地分享道:“今天,我们将一同探讨背部训练,这些只是我个人的一些背部练习经验。”...
运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作
这个动作是锻炼肱三头肌长头的好动作,这个动作让人联想到杠铃压榨的力量和肌肉的紧绷,迈克·伊斯雷特尔博士进一步强调了肱三头肌的重要性。4、引体向上在众多背部锻炼动作中,伊斯雷特尔博士最喜欢引体向上,这无疑展现了他对身体掌控的自信与技巧。当进行这项运动时,需调动核心、上臂、胸部、背部、肩袖等各部位协同...
女子健美选手的背部肌肉展示:职业动作……
女子健美选手的背部肌肉展示:职业动作……#体适能训练[超话]#女子健美选手的背部肌肉展示:职业动作,请勿色想连篇!#沈教练的每日任务[超话]##隽体dna健身私教工作室#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频...
5个完美背肌的动作,健美先生背部训练计划!
最佳的练背动作!MAX这次介绍5个练背的极品动作讲述你要关注的要点NO.1T形杆划船大重量的背部增肌,通常从T形杆划船开始。做这个动作时,尽量做完整的动作范围,在动作的最低点充分拉伸背部肌肉,在动作的最高点充分收紧背部肌肉。绝不要借助惯性来完成动作,也不会使用过大的负重量,以免不能把关注焦点全部...
网友晒自家养的“健美猪”:背部、臀部肌肉线条明显,身材一级棒,当...
网友晒自家养的“健美猪”:背部、臀部肌肉线条明显,身材一级棒,当事人:这是杜洛克猪根据河南都市频道报道,3月4日在云南保山,网友晒出自家养的“健美猪”,不肥不瘦,背部、臀部肌肉线条流畅,身材相当好,引发广泛关注。视频显示,猪圈里一群“二师兄”正在争先恐后的抢夺食物,虽然能吃,但这些“二师兄”...