脖子怎么这么痛?|肌肉|颈椎病|颈肩部_网易订阅
3.小飞燕动作:患者取俯卧位,双手、双脚离开床面,使身体呈现为飞燕状。在飞燕式锻炼的过程中,可以加速腰背部的血液循环,能够缓解颈椎部位的疼痛、麻木等症状。4.拱桥式:患者取仰卧位,双手放在两侧,然后使身体向后仰。同时还要将双腿用力腰部伸直抬高,使身体呈现为拱桥状。在此过程中,可以加快腰背部的血液循环,能够...
腰背肌康复训练多图详解(飞燕/小飞燕/拱桥五点锻炼法)
无论是门诊的病人还是身边的朋友,常有许多人关心腰背肌锻炼的问题,然而却鲜有人知,常见的腰背肌锻炼并不适用于所有人。上海第一人民医院骨科主任医师宋滇文主任在此将常见的几种锻炼法做了汇总,包括飞燕、小飞燕、拱桥五点支撑法、四点支撑法及三点支撑法。希望能为各位释疑解惑。责编:乔大侠培训提升特别声明:...
2个动作做着舒服 却特伤腰!偏偏无数男女做上瘾 打赌你也是
标准的臀桥动作如下:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落吸气,重复几次。这个动作要充分感受臀大肌发力,注意不要做成拱腰。2.小飞燕点水法经常做小飞燕可以锻炼腰背部肌肉,改善腰...
伤腰=伤命!这个动作特伤腰,再舒服也要戒掉,简单3招养出好腰
取仰卧位,双腿并拢屈曲;以双足、双肘和头部五个部位为支点,将臀部抬起,尽量抬高,宛如拱桥状;每次坚持3~5秒,然后慢慢放下,休息3~5秒。以上为一组动作,每天可做20组。图源:壹图网医生点评:相比小飞燕,五点支撑法对腰椎的负荷相对较小,难度也较低,适合腰部力量较弱的患者。三点支撑法和四点支撑法,也...
麦迪森健康:总是腰痛,还有腰肌劳损?教你三招搞定它!
缓慢的抬高背部和臀部,呈拱桥姿势保持3到5秒,再缓慢放下。第三招之小飞燕小燕飞--头胸后伸采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。抬起时维持5-10秒钟。04、如何预防腰肌劳损?1.防止潮湿,寒冷受凉;2.急性腰扭伤后应...
五一居家 花式运动让战“疫”健身两不误
以上每个动作静力性拉伸15至30秒,做3至4组(www.e993.com)2024年10月21日。5种居家运动锻炼核心肌群1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。
疫情期间在家预防腰酸背痛 骨科专家支招7个妙招5组运动
1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。3、平板支撑运动身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。
预防腰酸背痛 骨科专家支招7个妙招5组运动
1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。3、平板支撑运动身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。
腰间盘突出怎么锻炼?五个方法有助于预防再发作|肌肉|腰椎|腰椎间...
3、拱式动作,例如五点支撑法拱桥,是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌作为支撑点,用手支撑腰部,把臀部抬起。这样保持5分钟每次,一天两次。4、小飞燕,也是自我康复的经典动作之一。整个人呈俯卧状态,头和胸部抬起的同时,双脚向后抬起。这样坚持5秒钟后,放下休息5秒钟再...