减肥动作【空中自行车】
00:00/00:00减肥动作空中自行车体育大观发布于:北京市2024.02.2710:09分享到
睡前坚持这6个动作,躺着也能瘦!
1.腿部拉伸做法:平躺在床上,双腿伸直并拢,然后缓缓抬起一条腿,尽量向胸部靠近,双手抱住小腿或大腿后侧,感受腿部后侧的拉伸感。保持15-30秒后换另一侧进行。效果:缓解腿部疲劳,拉长腿部线条,减少腿部赘肉。2.空中自行车做法:仰卧,双手放于耳旁或平放在身体两侧,双腿抬起做蹬自行车的动作。注意保持下背部紧贴...
瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→
抬起双脚,膝盖呈45度角,模仿在空中骑脚蹬自行车的动作。左脚的脚踝要碰到右膝盖,右脚要碰到左膝盖,确保在蹬腿时双腿伸直,同时用力收紧腹部肌肉。每次完成左右各蹬算作一次,连续做100次。这个动作有助于锻炼腹部肌肉,提升身体的力量和耐力。03手肘碰膝站立身体挺直,双腿微微张开,举起双手扶在耳旁,准备开始手肘...
超适合的懒人健身动作,女生看电视也能练!
运动部位:三头肌、肩膀前后3、空中自行车坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。运动部位:腹部、斜肌4、侧抬腿沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,...
厦门骑行线路推荐来啦!专业人士建议如何选购装备
空中自行车道线路:全线包含11处出入口,分别为瑞景-加州广场、瑞景中学、忠仑公园、吕岭路、市政大厦、后坑、仙岳路、金湖路、政务中心-双十中学、枋湖北二路、县后看点:踏上厦门独有的空中自行车道,享受7.6公里的空中骑行乐趣。在这条“城市天空穿梭之路”上,以全新的视角俯瞰厦门的湖光山色,体验不一样的城市...
久坐导致腰肌劳损?康复医生教你一套动作,练起来!
平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力(www.e993.com)2024年9月21日。一般练习20-30次/组,2-4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。10.俯卧四点支撑俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10-30秒为1次,间歇5秒。5-10次/组。2-3组...
10分钟公园HIIT训练计划
空中自行车1.躺在垫子上,手指放在太阳穴附近,抬起双腿,弯曲膝盖,让小腿与地面平行。2.向上抬起身子让肩和头要离开地面。3.右膝靠近胸,转动上半身让你的左手肘触到膝盖,与此同时伸直你的左腿。4.回到起始姿势,另一次重复第三步的动作。5.在45秒内完成尽可能多的次数。
自行车空中特技表演,很难想象在空中能做出那样的动作
掀翻苹果,摆脱英伟达,OpenAI七万亿美元芯片计划启动科技旋涡“滑铁卢”颓势难改,酒鬼酒新掌门首秀折戟天下财道社郑刚·果郡王大战罗永浩·钮钴禄,《中国散伙人》变成连续剧雷达财经大病医疗,压垮普通人的最后一根稻草一点财经新浪财经头条意见反馈留言板4000520066欢迎批评指正关于头条|如何入驻|发...
空中蹬自行车瘦腿标准动作要注意哪些事项
蹬自行车瘦腿标准动作标准注意事项:身体仰卧于瑜伽垫或是床上,双手自然放松置于身体两侧,保持手心朝下,双腿自然变曲放松,然后腿部向空中伸直,不要完全放松稍稍带一点紧张感,上半身保持不动的情况下,两腿来回屈膝抬高,做出蹬自行车的样子,比如先左右弯曲,右腿向上伸直,然后右腿再弯曲,左腿再向上蹬直。骑自行车的动作大...
每天做空中自行车可以瘦腿吗
每天做空中自行车可以瘦腿吗空中自行车这个动作只要练习到位是可以瘦腿的,身体需要仰卧于垫子上面,双手放于体侧,要注意手心朝下,同时要让自己的双腿弯曲放松,屈膝抬高双腿,同时还要让上半身保持不动,感觉要蹬自行车。接下来让左腿保持弯曲右腿,慢慢地向上伸直,右腿向下蹬保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势,在此时再...