想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动!多做3个动作
久坐组:就是睡前不动,可以窝在沙发里,看看电视、翻翻书。活动组:在下午5点至5点半开始的4小时内,每隔30分钟进行一次3分钟的简单抗阻运动,其余时间可以休息,活动大约在晚上9:30至10:00结束。所涉及的抗阻运动包括三个简单的动作:椅子深蹲、提踵、站立膝上提和直腿臀部伸展。每个动作持续20秒,重复三轮,每轮之...
睡前瑜伽放松法:缓解一天疲劳,为明日健身蓄能
睡前瑜伽推荐动作猫牛式:通过脊柱的上下波动来放松背部和肩颈部的紧张感。蝴蝶式:有助于打开髋部,缓解大腿内侧的紧张感,同时促进骨盆区域的血液循环。倒箭式:借助墙壁或椅子辅助完成,有助于减轻腿部和脚部的疲劳感,同时促进下肢的血液循环。在这个充满压力的时代里,学会关爱自己、放松身心显得尤为重要。睡前瑜伽不...
癌患每日睡前,做10分钟此动作,促康复!
左右脚底相对:就是两个涌泉穴相对。它们相对时可以帮助气血循环,疗愈身体。还阳卧,还阳强肾那两脚相对的姿势就叫还阳卧,又称回阳卧,是一种源于道教的养生修炼方法,在瑜伽中被称为束脚仰卧。做还阳卧时,会把两腿分开用力,大腿内侧会感到酸胀紧绷。这其实是在变相刺激腿内侧的经血、肾精,让气血向上汇集,自然有...
一套完整的睡前瑜伽动作分享给大家……_手机新浪网
14评论一套完整的睡前瑜伽动作分享给大家……发现更多热门视频大四的男生回家给爸妈带了儿媳妇和孙女,好一个措手不及的惊喜!快乐混圈女学渣3.2万次播放老外打卡中国,直呼太安全了!中国日报3.6万次播放自己回来和被抓回来的区别和性质很大拍个女神6968次播放奥巴马夫妻打电话给哈里斯,支持她竞选美丽坚...
最有效的三个瑜伽动作,建议睡前练习,锻炼身材,提升气质!
最有效的三个瑜伽动作,建议睡前练习,锻炼身材,提升气质!最有效的三个瑜伽动作,建议睡前练习,锻炼身材,提升气质!VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
女性睡前四个动作越练越显年轻态#瑜伽 #健康
00:00/00:00女性睡前四个动作越练越显年轻态#瑜伽#健康体育大观发布于:北京市2024.05.1108:07分享到
驼背老态是因为髋关节僵硬 睡前5分钟瑜伽改善体态
“骨盆瑜伽”首先从充分放松骨盆后侧的僵硬臀部肌肉开始,通过“盘腿坐”充分打开髋关节,将上半身向前倾倒,放松臀部。此外,下趴姿势可以将松弛的上半身重量转移到髋关节上,同时旋转骨盆,提高髋关节。峰岸女士说“髋关节骨骼的形状和关节的嵌入方式因人而异,难以改变,但是何...
睡前做10分钟这个动作,全身气血都顺畅了
《生命时报》邀请中医专家解读其中的原因,并推荐几个最能补气血的动作。睡前这样躺10分钟,养气血“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法,又叫回阳卧,在瑜伽里称为束脚仰卧。具体做法:1、自然平躺,仰卧于床上,两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)贴在一起,使双腿大致呈环状;...
这个“长寿动作”比走路更简单
3.睡前放松:睡前进行深呼吸练习,可以帮助身心放松,减少入睡前的思绪纷扰,提高睡眠质量。4.户外活动时:散步、跑步或进行其他户外运动时,结合深呼吸,不仅能增强运动效果,还能更好地享受大自然,促进身心健康。5.冥想与瑜伽:将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中,可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。