普拉提稳踏椅练习。伸展你的脊柱
普拉提稳踏椅脊柱伸展练习起始位置:站在稳踏椅后面,面对座椅的弹簧侧。将一条腿放在座椅上,呈舒适的鸽子式(髋关节外旋)。另一条腿向后伸直,足跟压向地面(或盒子、靠垫),双手放在踏板上。呼吸与动作:呼气:将踏板朝下压向地面,同时身体向前弯曲,尽量让脊柱得到伸展。在此过程中,可以感觉到脊柱从下至上的逐渐伸展。
Pilates系列动作-天鹅的奥秘③
天鹅式可能是普拉提里面出现概率最大的一个动作了,垫上有天鹅宝宝和天鹅式,核心床上有天鹅式,梯桶上有天鹅式,稳踏椅上有天鹅伸展,秋千架上有天鹅,脊柱矫正器上也有天鹅式。本文要说的是垫上天鹅系列的鹅宝宝和天鹅式(天鹅式是天鹅宝宝的进阶)。训练动作:天鹅式训练好处:1、训练背伸肌群,改善因深蹲硬拉而导致...
被沈腾带火的天价运动,到底是谁在练?
普拉提训练时会借助多个辅具,有普拉提核心床、稳踏椅、脊柱矫正器、凯迪拉克床、梯桶等,与普通健身相同动作做上几十上百次不同,普拉提讲究动作质量而非数量,多个辅具相结合也能提升趣味性。另一方面,运动过程中,教练往往会在相同动作上提供简化版,根据学员身体情况个性化定制课程,对比硬拉类的举铁运动,更容易坚持,安全...
没有体系不成方圆,世界从没简单过,普拉提亦是如此
该板块当中的练习可以选择在器械上进行,也可以不在器械上。它通常包括髋屈肌和腘绳肌的拉伸。根据个人需求和能力来选择拉伸动作。全身综合练习虽然所有的普拉提动作都会练习到全身,但本板块当中的动作并不是只针对某个肌群和身体的局部的训练。它分为两个级别:初中级和高级/导师级。
「运动」就是「康复」良药 | 论坛实录
动作筛查练习以放松大腿前侧股四肌为例,利用泡沫轴一种工具,就有三种不同的放松方式。第一种是找到最酸痛的位置,长时间按压止痛。第二种是小面积横向滚动,排除累计的毒素。最后一种是加压拉伸,膝盖做屈伸的动作增加灵活度。利用泡沫轴和花生球进行大腿放松...
这是什么宝藏工作室?孙俪同款普拉提课程79块钱就能体验到!
这个是Merrithew的稳踏椅,主要用于减脂、塑形、康复训练,纯靠立式动作就能完成全身的锻炼,不少孕妇来都用它(www.e993.com)2024年10月17日。坐在Merrithew的梯桶上,进行各种拉、抻动作,柔韧度的锻炼能有效地缓解肌肉和骨骼的僵硬,而且,看起来是真优美。没想到吧,淘宝上几十块软妹币就能买一个的Halo,她家非要花几千多买进口的,别问为啥,老板...
中体盛世 I 明星都爱的普拉提
以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面,并在另一侧重复。反向并摇晃到一侧时伸过头顶。重复朝相反方向到达头顶。器械训练:更专业更有难度器械训练是配合专业的普拉提专用器械进行训练,来达到更好的效果。比如:梯桶,脊柱矫正器,稳踏椅,普拉提床,凯迪拉克等。
明星健身首选新方式:普拉提真的可!
以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面,并在另一侧重复。反向并摇晃到一侧时伸过头顶。重复朝相反方向到达头顶。器械训练:更专业更有难度器械训练是配合专业的普拉提专用器械进行训练,来达到更好的效果。比如:梯桶,脊柱矫正器,稳踏椅,普拉提床,凯迪拉克等。