健身最怕将时间浪费在错误的动作上,凯格林教你三角肌训练技巧
2017年11月2日 - 荔枝新闻
第一个动作,哑铃肩上推举,自由重量永远是应该重视的,对于训练三角肌来说,哑铃肩上推举建议使用超级组,重量逐渐降低,三组为一个超级组,直到力竭。第二个动作,斯科特举,有人建议这个动作应该是手臂打直,其实当你冲击大重量的时候手臂弯曲最好,而且训练效果并不差。第三个动作,拉力器侧平举,可以放在最后,小重量...
详情
训练胳膊处肌肉,主要是针对三角肌,不能仅靠蛮力,方法很重要
2021年1月16日 - 网易
2、斯科特举首先站立和坐着都可以进行该动作,双手握住哑铃,将双手放置在腹部前方,肘关节弯曲大概90度的位置,手背向外侧,然后将掌心逐渐向下放置,让我们的肘部平行于肩部的时候,停止动作,保持20秒,之后恢复起始的位置,每组进行15次,一共进行3组。3、杠铃立正划船首先需要我们双腿与肩膀齐宽,分开自然站立,双手的...
详情
怎么练好三角肌安利两大名人练法
2017年10月28日 - 网易
1、两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;2、然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前;3、最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。注意事项:1、动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤;2、推举尽量不要推到双臂完全伸...
详情