参军入伍,你的体重达标了吗?
双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂,跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体,动作尽可能轻松流畅,全程保持均匀呼吸,四肢关节放松,用腰腹收缩发力轻轻转动身体。建议重复动作30s。NO.7交替箭步蹲跳上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地,双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地下蹲至双膝...
国际体育日前夕,送你套健身操,一起动起来!
开合跳、节奏高抬腿、箭步蹲跳……这些高效燃脂的动作听上去容易,想天天坚持却难。有没有一种健身方式,既能强身健体、又不会强度太大、还适合一家老小动起来?4月2日,记者在南京明故宫公园里,找到了答案——健身按摩操!“一套健身按摩操,能同时锻炼到颈椎、肩颈、背部、腰部和下肢。而且易学易练,对提高身体...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?-中国网
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力。动作要领:1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双...
7大减脂的训练动作,让你减脂如同脱衣服!
动作六:立卧撑(波比跳)波比跳可是减脂训练最经典的动作,一个动作几乎可以调动全身所有的肌群,如果你是一位十分渴望减脂的人,那这个动作你一定要标准的做下来!动作七:箭步蹲跳如果你可以把这7个动作标准的做下来,那你的减脂效果一定不会差,只要你坚持住,到了夏天你就可以秀出好身材!
美女教练Eva课堂13:高阶TRX锻炼心肺跳起来!
动作2:箭步蹲跳先记得把TRX的线握紧,以弓箭步的方式蹲下去,等下在跳跃的过程中,记得保持呼吸,右脚去带动左脚跳起来,左脚的膝盖不要内八,也不要外八。注意记得后脚不要落地哦。次数一样是3-5组,每一组可以做20下。如果心肺跟肌力很好的话,可以提升到30下。
超强燃脂开合跳,效果不逊波比跳,每天一组,快速分解脂肪瘦下来
在跳跃箭步蹲的基础上加一手臂动作在前后换腿的过程中双臂做上举和下放的动作跳跃过程中腰背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,下蹲过程中后侧膝盖不要着地动作五:交叉开合跳挺胸收腹,双腿向外跳开的同时,双臂平行打开跳回时双腿前后交叉,同时双臂也在胸前交叉...
一个复合动作,弓步,让你练出强壮下半肢,是翘臀又瘦腿的好动作
箭步蹲跳在箭步蹲的基础上增加了跳跃动作,可以很好的锻炼爆发力,但要求有一定的平衡与协调能力作为基础两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变换成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、...
高效燃脂的4个HIIT动作,帮你保留肌肉,甩掉脂肪瘦下来!
动作二:箭步蹲跳??身体挺直,前后脚分开站姿,下蹲时,保持膝盖都不要接触地面,双腿屈膝的角度为90度。??双腿合力向上垂直跳跃,在空中交叉换腿,落地后变成换腿后的箭步蹲,重复动作。训练次数:一般做2-3组,左右腿交替各做10个,可根据自身运动承受力来调整。