8个效果超好的燃脂动作,消耗热量是跑步的两倍!
原地高抬腿20秒+休息10秒动作2箭步跳20秒+休息10秒动作3俯卧撑20秒+休息10秒动作4波比跳20秒+休息10秒动作5俯撑交替提膝20秒+休息10秒动作6深蹲跳20秒+休息10秒动作7台阶步20秒+休息10秒动作8跳绳20秒+休息10秒...
北京各区统测陆续开考,各项目注意事项、技巧要关注
原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习,逐步提高。问题3:收腹举腿不积极,“坐”着跳。解决之策从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?-中国网
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势:立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头...
监拍视频:轿车急速溜坡,过路小伙箭步跳上车稳稳刹住
视频剪辑彭柳刘3月20日,广西桂林一辆轿车在坡路上发生溜车,一过路小伙发现后跳上车将它稳稳停住,被路边小店的监控视频记录下来,获一片称赞。3月21日,记录下该片段的店主甘女士告诉极目新闻记者,很佩服小伙挺身而出的精神和反应速度。视频截图3月20日,一段视频显示,一对年轻男女刚刚过马路,一白色轿车...
如何做好开合跳,看似简单的动作,也可以做出更多花样帮你减脂
身体跳起,左腿向前弯曲像射箭一样(www.e993.com)2024年7月10日。右腿向后弯曲,前脚掌微屈撑地,膝盖要注意不要磕到地面。身体再次跳起,换成右腿向前弯曲,左腿向后弯曲,前脚掌微屈撑地,膝盖不要磕到地面。这样就完成了一次箭步跳,做这个动作一定要注意,脚底下不能滑,需要防止自己摔倒。每天可以做5组,每组30个,结合自己的身体反应决定,究竟...
仅20秒!女童意外跌入水沟 他一个箭步跳了下去……
公共视频画面显示,当晚8点45分左右,一名粉色上衣的小女孩坐在步行街的石凳上玩耍,突然,一个后仰跌入了身后的水沟。只见落水的女孩在水里拼命扑腾,岸上的母亲在奋力呼救,并试图拉拽。宋昊城迅速回身,一个箭步跳入水中,赶紧把小孩抱起来,交给她的家长,并跟她的家长说,把小孩倒立,因为小孩可能已经喝到一些...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。3、落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替。
[看今朝]陕西:为抢上 一乘客箭步跳进地铁 监控还原惊险一幕_新闻...
[看今朝]陕西:为抢上一乘客箭步跳进地铁监控还原惊险一幕简介央视网更新时间:2017年02月25日09:13视频简介陕西:为抢上,一乘客箭步跳进地铁,监控还原惊险一幕。新闻栏目推荐新闻联播焦点访谈新闻直播间新闻1+1朝闻天下首页|全站地图中央广播电视总台央视网版权所有...
一个动作锻炼全身 开合跳到底有多神奇?
开合跳的动作要领双手自然垂落在身体两侧,跳起来同时双脚往外张开,然后双手向头顶方向轻拍再同时回收双腿、手臂回落。开合跳训练虽然简单,但也要注意动作标准。跳跃时,双手打开,双腿向外,膝盖不要内扣,下落时,膝盖保持微微弯曲,脚尖先落地再过渡到脚掌,稍微屈膝,可减少对膝盖关节的冲击。