训练|零基础精准健身3:臀桥,这才标准!
动作1/标准臀桥效果:锻炼臀肌,塑造臀型始终保持挺胸收腹下颚微收,双脚打开与髖同宽,动作的过程保持膝盖与脚尖方向一致,臀部顶至身体呈一条直线即可,顶起时呼气,还原时吸气。注意,切勿塌腰和过度顶胯。臀桥,可以帮助我们锻炼臀肌,塑造臀型;每组锻炼10-12次,组间休息30秒,目标完成3组引用:HtTPtheaf...
男性健身锻炼六大动作详解,一起提高肌肉力量。
动作1、臀桥这一动作主要锻炼臀部肌肉,能够增强臀大肌的力量,塑造出紧致挺翘的臀部线条。动作标准:首先,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚踏实地面,与肩同宽。然后,收紧臀部肌肉,将臀部向上抬起,直到身体从肩部到膝盖呈一条直线。注意,抬起过程中,不要过度挺腰,要依靠臀部的力量带动身体。同时,肩部要稳稳地贴在...
塑造完美身形!男性必练的6大顶级健身动作!
动作1、臀桥这一动作主要锻炼臀部肌肉,能够增强臀大肌的力量,塑造出紧致挺翘的臀部线条。动作标准:首先,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚踏实地面,与肩同宽。然后,收紧臀部肌肉,将臀部向上抬起,直到身体从肩部到膝盖呈一条直线。注意,抬起过程中,不要过度挺腰,要依靠臀部的力量带动身体。同时,肩部要稳稳地贴在...
史密斯机臀桥,臀部训练动作
00:00/00:00史密斯机臀桥,臀部训练动作体育大观发布于:北京市2023.12.3019:00分享到
怀孕期间做臀桥的动作要领
怀孕期间做臀桥可以加强臀部肌肉、改善身体姿势、减轻孕期疼痛和不适。但是,在做臀桥时,孕妇需要注意动作要领,以避免对身体造成不良影响。本文将详细介绍怀孕期间做臀桥的动作要领。一、准备工作选择合适的场地:选择一个平坦、宽敞、稳定的场地进行臀桥练习。避免在坚硬或柔软的表面上进行训练。
臀桥是护腰的黄金动作
臀桥是护腰的黄金动作转自:劳动午报经典的臀桥运动可有效锻炼机体核心力量,增强稳定性,加强对腰椎的保护(www.e993.com)2024年10月18日。只有腰腹和臀部的肌群足够强健,才能在站立、坐立和睡眠时,使脊柱处于良好的生理弯曲状态,以及在运动时保护、控制脊柱不超过正常的屈伸范围,减少腰伤发生。
腰突、腰肌劳损患者,练完“臀桥”腰疼?究竟是什么原因?
臀桥是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的动作,以下是其标准做法:1、准备动作在做臀桥之前,先进行适当的拉伸或运用泡沫轴滚动放松肌肉,特别是针对大腿前侧和后侧的肌肉。这有助于减少肌肉紧张,提高关节灵活性,为接下来的练习做好准备。平躺在垫子上,双膝弯曲,脚掌放平,两脚分开与骨盆一样宽。双手放于身体两侧,并...
你还在用“臀桥”来训练臀肌吗?来试试这个方法吧!
相信大家对臀桥运动的训练都不陌生,臀桥分为单腿臀桥和双腿臀桥,臀桥运动是每一个偏瘫患者训练中必不可或缺的治疗性动作,但在大多数偏瘫患者的眼中,桥式运动就是躺平了抬抬屁股,其实臀桥运动没有那么简单,很多人都练错了,臀桥运动是一个相对比较复杂的动作。
【慧·健康】康复专家陈斌建议,这5个动作学起来护好腰!
动作要点:深吸口气,呼气时将一侧腿向后伸直与臀部保持平行,腰部不能塌陷,同时对侧手臂向前伸直与肩平行,保持5-10秒。当再次吸气时,将手臂和腿放下。两侧交替重复此练习10次。04臀桥动作准备:仰卧,蜷膝,双脚分开与髋关节同宽,双脚踩于地板。动作要点:深吸口气,呼气时,将臀部慢慢抬起,直到肩、臀和膝在同...
久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→
1.臀桥双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线,发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天2组。这个动作可以锻炼核心肌群,维持脊柱稳定性、保持翘臀。2.卷腹双腿弯曲,平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天2组。