「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

骨盆前倾时,腰椎就像被夹在中间的“小可怜”,长期受到挤压;弯腰拿重物姿势不对,就像给腰椎来了个“下马威”;弯腰驼背的坐姿、身体前倾敲键盘,这些都在给腰椎间盘悄悄增加额外的负担,让腰突的风险越来越高。单一姿势,重复“折磨”:长期保持一个姿势,比如久坐或者弯腰,椎间盘就像个被不停按压的小弹簧,重复性...

受腰间盘突出困扰?这4个动作了解下!

Step1:先保持练习一的姿势;Step2:将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上;Step3:深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的肌肉,保持2—3分钟。练习频率:每天6—8组,中间间隔时间要均匀,也是每2小时做一次。温馨提示:做过练习一后才能做练习二,练习二是练习三的预备动作。练习三:卧式伸展练习...

6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

以良好的姿势站立进行这项练习,把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。顺着脖子延伸,面对天花板。每组做10个,做3至4组。三、眼镜蛇姿势(腰椎伸展)眼镜蛇拉伸有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心,从而改善愈合效果,反复下腰伸展的目的是“症状集中化”。这基本上意味着...

腰椎间盘突出症的康复锻炼

MRI检查对椎间盘突出症的显示最为清晰,是诊断该病的首选方法。四、治疗方法非手术治疗:该方法适用于症状较轻、病程较短的患者,主要包括卧床休息、药物治疗(具体用药应遵医嘱)、物理治疗(如针灸、热敷、红外线等)及康复锻炼等。手术治疗:若非手术治疗无效或症状持续加重,可考虑手术治疗。手术方式包括微创手术和开...

骨科老专家揭秘: 腰椎间盘突出, 一旦出现这个症状, 就麻烦大了!

1.腰椎间盘突出,如何正确护理?(1)适当佩戴护腰和防寒保暖佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说,主要目的是制动,就是限制腰椎的屈曲等运动,特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作,以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发。

养腰半年,我像换了个人……这届年轻人开始养“椎”

而在社交平台上，更不乏专业医生的专业科普，比如浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌，去年就因为带着网络上的姐姐、姐夫做“养椎操”而火，今年这些视频在多个平台还在持续火热(www.e993.com)2024年11月20日。带领大家做操的徐医生腰椎间盘突出虽然在年轻人中逐渐增多，但通过良好的生活习惯和科学的预防措施，能够有效降低其发生的...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

在日常生活中,长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出,压迫周围神经引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。

【透视社·全民健康】韩星“转圈扭胯”动作掀起模仿热潮!医生:或...

此外,腰椎间盘突出不仅会导致腰部疼痛,还可能压迫神经根,引发下肢放射性疼痛、麻木等症状。这种伤害往往是不可逆的,需要长期治疗和康复。“和我们平时转呼啦圈不一样,这样的动作需要更加剧烈急速的旋转。”张宁特意举了个例子说,一般像转呼啦圈这种适当匀速的扭腰摆胯其实对腰椎没有坏处,反而还有一定好处,不仅可以增加...

这些习惯,同样很伤腰

坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。这些习惯,同样很伤腰1、半躺在沙发上半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

保护腰最好的方式:学会撅屁股!

「正确的」撅屁股姿势,可以在未来的十几年甚至几十年,保护你的腰椎免受劳损和椎间盘突出的风险。巨石强森能做如此大重量的臀推训练,也少不了这两处肌群的参与,当然,少不了腰椎的稳定控制和正确的多部位身体联动的配合。确实没想到,小小一个撅屁股动作居然会引起身体一系列的变化。