2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!

燕麦含有皂苷,可调节肠胃功能,且其所含膳食纤维热量低,能增加饱腹感、促进排便,有利于减肥。小贴士这里所说的燕麦是指燕麦米,而非即食燕麦片,注意区分。2豆类:各种杂豆绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以...

被绝大多数忽略的这种主食,降体重、促排便、降血脂超给力

另外,燕麦麸皮的蛋白含量(17.3克/100克)是燕麦片的1.3倍[3,4],蛋白可以延长胃排空,增加饱腹感,仅从这点看,燕麦麸皮也是比燕麦片更优秀的主食。对了跟米面这些主食比,燕麦的蛋白里含有较多的赖氨酸,氨基酸组成更均衡,蛋白质量更高,所以燕麦麸皮也是比米面更优秀的主食。再有,燕麦本身不含麸质,如果对麸质不耐...

燕麦片怎么做更好吃?推荐这3种新做法,低脂低卡,适合夏天!

即食燕麦片:1把,牛奶:400ml,水果:任意喜欢的切片或切丁。制作过程:1、牛奶倒入奶锅,放入1把燕麦片。3、将牛奶燕麦粥盛入碗中,表面摆上切片的水果即可。推荐理由:食材如下:制作步骤如下:1、红薯去皮切块,趁热碾成泥。2、依次加入燕麦片、葡萄干,拌匀成面团。4、将面团均匀分成9份。放入烤箱中层...

燕麦片你只会泡水吃吗?这10种精致做法营养更美味!

··材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。··做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。-蔬菜玉米麦片粥-这道菜的营养当之不愧的全面。除了加入各色蔬菜之外,还加入了其他粗粮,搭...

健康减肥食疗——燕麦片减肥餐

做法:1.将大米煮成粥,加入即食燕麦片,和准备好的肉松和皮蛋。2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。▼燕麦牛奶布丁材料:燕麦片60克、鲜奶500克、鸡蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

燕麦片怎么吃才减肥 燕麦减肥食谱吃出好身材

做法:(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好(www.e993.com)2024年12月19日。(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。二、草莓牛奶燕麦粥材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

燕麦芝士紫薯泥的做法

做法步骤1、首先,把紫薯去皮后切成片,再放入蒸锅蒸熟。2、把蒸熟的紫薯从锅中取出,放在大碗中捣成紫薯泥。3、接下来,准备一只烤碗,(没有的话可以用普通的陶瓷碗代替)把紫薯泥平铺在碗底。4、然后,把准备好的芝士碎撒到紫薯泥上面。5、紧接着,把燕麦片撒在上面,麦片我用的是即食麦片哦。

烤燕麦片!少油少糖,低脂低卡超健康!减脂期的你一定要尝尝

椰片一大把步骤1、椰子油取15克,微波炉加热30秒融化～2、燕麦因为碎屑多,所以我过筛了一下,避免碎屑烤糊变苦。3、往燕麦里加入椰子油和龙舌兰糖浆(或椰子糖)～搅拌均匀,让每颗燕麦粘上油和糖～枫糖浆或红糖也可以,只是龙舌兰糖浆对控糖朋友比较友好～相对枫糖浆、白砂糖、红糖等,龙舌兰糖浆热量更...

5种你以为升糖慢,但是升糖快的主食

比如一顿饭糙米饭就吃130-200克,或者吃70-100克全麦馒头,或者70-100克全麦面包,或者50-75克干即食燕麦片,或者100克煮地瓜搭配25-50克即食燕麦片,然后这顿饭还要搭配1.5-2拳头蔬菜,1拳头蛋白,如此吃餐后血糖想飙升也难。今日互动:关于主食和控血糖的各种话题都聊起来吧。

10款简单的早餐做法,营养又卫生,3分钟学会,上班族必备收藏!

牛奶燕麦泡香蕉(减肥早餐)食材纯牛奶250ml,即食燕麦片30g,香蕉一根。做法1、从冰箱拿出来放到常温,香蕉切小块。2、牛奶到好加入燕麦片泡两分钟后再把香蕉到进去。营养美味的牛奶燕麦香蕉好拉。快手早餐食材鸡蛋2个,火腿肠4片,面包片4片。