上了2节私教课 膝盖痛得无法伸直 责任究竟在谁?
“当天锻炼多次反映膝盖不舒服了,私教还强行要求练完所有既定设计动作。”罗小姐说,训练包括爬坡十分钟,负重深蹲,负重弓箭步蹲,开合跳等强烈损伤膝盖的运动。“热身爬坡做了十分钟,在第二组动作的时候就跟教练反映出来膝盖不舒服,髌骨处疼痛,第三组,第四组都是,在已经反复多次强调了膝盖出现疼痛之后,这位教练告诉...
如何从5km实现半马?(3)二、如何增强腿部力量?
二、如何增强腿部力量?④原地弓箭步蹲交替训练动作:弓箭步站立,缓慢下蹲至三个90度,即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度,前腿膝盖不超过脚尖,然后用前腿的力量蹲起,让身体回到起始位置,进行左右交替。建议:左右各20次/组,根据自己目前的下肢力量状况,进行2-4组,每组之间休息30秒至1分钟。...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
4、控制呼吸节奏:下蹲时吸气,起身时呼气。呼吸是最容易被忽视的环节,正确的呼吸节奏关乎身体的供氧情况,影响我们蹲起过程的运动表现。建议的呼吸节奏是:在下蹲的时候吸气,开始上升的时候呼气,让我们的蹲起过程更加流畅自然。同时要提醒大家的是,和其他蹲类动作一样,侧弓箭步蹲也要遵循渐进超负荷训练法则,从基础...
献给爱虐臀的你:如何用史密斯弓箭蹲高效练臀,打造紧实蜜桃臀?
好了,马上讲解一下如何进行史密斯弓箭步蹲。①出杠前准备:先站在杠铃杆的正下方(中央的位置),两手半握和杠铃推胸的握距五指搭在杠铃杆上;②出杠:人从杆下钻过,肩胛预先收紧,核心绷紧,让上斜方肌和肩后束的位置接触杠铃杆,两手旋转杠铃杆,将杠铃杆顶起;③做动作:一脚向前迈一小步,另一只脚向后迈,尝试...
每天10次弓箭步,从臀部到脚踝都能瘦!
下面图解告诉你「弓箭步蹲法」该如何做,10次即可矫正骨盆,提高你的基础代谢率。Step1.将双腿并拢站直,两手叉腰。Step2.一脚往前踏出并将背部打直蹲下,双腿膝盖则弯曲至呈现90度。Step3.站直回到1后,左右交替,共蹲10次即可矫正骨盆,提高你的基础代谢率。
腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
不做被减肥毁掉的女人 健康瘦身的12种打开方式
NO.4弓箭步蹲前后脚尖朝向正前方,前脚髋关节往外旋开让屁股出力,后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧,上半身挺直收腹,全程头往上延伸而且下巴收好,下降过程是直上直下,想像后脚膝盖往下轻碰地板。NO.5静蹲双脚与肩同宽,双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁),膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂...
献给初跑者的十二条建议 事先检查身体最重要
我给初跑者最多的建议之一就是,可以跑走结合,甚至可以不着急跑,先去进行专项的力量训练,即那种结合跑步的核心肌群力量训练。比如靠墙静蹲、平板、侧桥、背桥、弓箭步蹲、深蹲等。力量先行,可能比一上来就开跑要好很多。“无论你进行哪种类型的跑步,核心肌群都是你一切动作的基础。”...
学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材!
3.下蹲时,蹲至大腿与地面平行,头、肩、腰、臀保持一直线,每次蹲起感受臀部先收紧。弓箭步蹲弓箭步蹲要求大家脚前后开列时,重心放在前侧腿的臀部,全程保持匀速呼吸。如果觉得自重强度不够的话,在家找两桶水,来个负重箭步蹲,效果会更明显哦。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳
3.整个过程骨盆尽可能保持在中间,避免左右晃动太多。手脚相互协同,保持匀速呼吸。如果觉得这个动作做起来比较难,或者膝关节有不适感的可以退阶到交替弓箭步蹲,找到适合自己的训练动作才是有效的训练。提膝这个动作是从泰拳演化而来,所以要求脚前后开列,双手紧握,从上往下劈下来,同时要求膝盖抬起,既可以训练全身的肌...