中医教你清“宿便”,调出好气色,健康又长寿

然后放开大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。3、俯卧抬腿俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可...

高抬腿是有氧还是无氧 高抬腿消耗多少卡路里

高效燃脂之余,也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!高抬腿的正确做法1、高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了。2、然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可。3...

腰不好的人该如何锻炼强健腰部?快跟着图学习正确动作

1.俯身触摸脚趾腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力,还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。2.90°仰卧起坐大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉,而不是核心肌肉或腹部肌群。这样大幅度的仰卧再90度坐起,可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力。3.平躺双抬腿平躺着抬腿对核心肌...

警惕!这5个不起眼的动作其实风险很大,一不小心可能致死!

正确做法:提重物时,尽量将其均分成两份,一手提一份,保证两侧受力平衡;重物分不开时,也尽量双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。搬运重物,应先将身体向重物靠拢,腰背挺直,半蹲姿势用双手托住物品,再伸膝伸髋,将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。搬移重物,要保证双膝处于半屈曲状态,物体尽量接近身体,...

腹肌塑形记:仰卧起坐的新做法坚持半个月,让你腹肌变的迷人

传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

推荐给女性4种瘦小肚子的运动

1、仰卧起坐仰卧起坐是大家十分熟悉的一个瘦肚子运动项目,具体的做法是整个人先躺在床上,将两条腿伸直,两只手交叉放在头后面,利用自己的上半身的力量将自己身体坐起来,大家在做仰卧起坐的时候务必要记得用自己腰腹部的力量,坚持做仰卧起坐这个动作能够让自己的腰腹部得到很好的伸展,时间久了腹部脂肪就可以得到充...

强化膝盖的10大超级动作,健身不再担心伤膝,赶紧收走!

做法:平躺在垫子上,在膝盖下方放一个泡沫轴(或卷一个毛巾)。腿部绷紧、伸直,脚后跟离开地面。保持该姿势3~5秒,然后回到初始位置。每侧各重复10~15次。10坐姿抬腿目的:强化大腿前侧肌群,增强膝盖的灵活性,非常棒的恢复性练习动作做法:坐在椅子上,双脚平放在地面。右侧膝盖发力,缓慢地抬起右脚,然后下放,再...

30分钟教你瘦大腿,想要纤细的美腿一定要多练这组腿部塑形动作

3、抬腿交叉这个动作对于大腿内侧、小腹以及小腿肌肉的收紧有非常显著的作用效果。是瘦腿星人推崇的动作之一。动作做法如下:A、平躺在瑜伽垫上,双手手掌面朝下。B、利用小腹的力量抬起双腿做交叉的的运动,期间双腿不落地。脖颈不使用力量。C、每20个动作为一组,重复3组。中间休息30秒。

热巴倪妮告诉你 好身材不仅看体重更看体型

后抬腿+卷腹,让你收获黄金腰臀比想要拥有黄金比例的腰臀比,当然是要从瘦腰,提臀两个方面入手了。瘦腰可以这样做标准卷腹做法:标准卷腹做法平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲90度,双脚平放在瑜伽垫上,双手放置在大腿前侧;卷起时呼气,感受腹部的挤压,同时双手向上移动直至抓住整个膝盖;下落时吸气,控制腹肌缓慢放下上...

6个动作 纠正假胯宽

做法:双腿与肩齐宽平躺,臀部保持用力状态,勾住脚尖,脚跟着地,臀部发力,往上顶;最高点躯干与大腿在同一条线上。25次为一组,完成3组。◎跪姿后抬腿做法:挺胸收腹,腰背平直成跪姿,固定膝关节,臀部保持紧张向后上抬腿。重复25次,换另一条腿。◎站姿侧抬腿...