跑后必做的四个拉伸动作,远离跑步膝!
跑步前的动态拉伸,例如高抬腿、侧跨步等,可以增加肌肉的温度,提高柔韧性;跑步后的静态拉伸,如大腿前侧和后侧肌群的拉伸,可以缓解肌肉紧张,促进恢复。这些拉伸动作不仅可以预防受伤,还能提升跑步表现。四个拉伸动作以下是四组有效缓解膝盖疼痛的拉伸动作:第一组动作是双腿交叉站的外展肌拉伸。在直立状态下,将脚踝交...
为什么你跑步恢复这么慢?可能是因为没做拉伸!
正确的做法是在拉伸到轻微舒适的程度,保持动作不变,避免突然的动作或过分强调某个部位,这样可以预防肌肉拉伤或撕裂。恰当的拉伸不仅限于肌肉,还包括筋膜、韧带等软组织的延展,这需要综合运用不同的拉伸方法,如动态拉伸与静态拉伸的结合。3、深度拉伸的好处深度拉伸不仅是跑步后恢复的关键步骤,它更深层地利于跑者...
跑步跑完后的六个拉伸动作
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿,重复三组。3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀...
12招跑步运动后的拉伸按摩大全
12招跑步运动后的拉伸按摩大全为了形体好看,拉伸一定不能省!发布于:北京
白露过后,老年人跑步要注意什么?这样运动越跑越胖
而在跑步结束之后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往会横向发展,最后变成粗腿。正确的做法是,跑步后要做伸展运动,并轻轻拍打腿部,不要使劲揉捏,要让腿部的乳酸慢慢得到分解。当然,最重要的是,在长距离跑步后,人体开始出现强烈的饥饿感,大量的食物和果汁所含的热量远远超过跑步消耗的热量,如果不加以控制,将...
运动后这样拉伸,有助于你收获健康!
5.一觉得身体紧绷就拉伸很多人觉得身体紧绷,就想通过拉伸来放松身体,但我们的身体,并不是所有的组织都需要拉伸(www.e993.com)2024年7月11日。如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的(如:颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直),这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张...
日常跑步,你拉伸吗?这些往往被你忽视!
2、上半身拉伸也别忽略跑步虽然主要以下肢肌肉群为主,但TA是一项全身肌肉参与锻炼的运动,上半身也不要忽略哟。涉及到的核心肌肉、腰背、臀部、大腿、小腿等都需要照顾到,没有经验的跑者根据网上跑后拉伸教程,选择适合自己的进行。(动图来源于《从功能到体能递进式健身图解(视频学习版)》)...
跑步前动态拉伸,跑步后静态拉伸,千万不要搞混了!
跳跃蹲伏:双腿与肩同宽,然后做一个蹲伏动作,接着用力跳起。在跳起的瞬间,将双腿并拢。重复此动作10到15次。这个动态拉伸可以激活大腿和臀部的肌肉。第二部分:跑步后静态拉伸静态拉伸是指在运动之后通过静止姿势来伸展肌肉,以增加灵活性和缓解运动后的肌肉紧张。虽然动态拉伸在跑步前非常重要,但跑步后的静态...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
跑步伤膝盖吗?跑步本身是一个很好的运动如果你本身没有受过伤正常的、循序渐进的跑步运动不仅不会加重膝盖的负担反而可以加强膝盖周围肌群力量和韧带的柔韧性,保护膝关节跑步运动常见的运动损伤通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的...
跑步的姿势嘛……帅不帅不要紧,对不对才是硬道理!
正确的做法已经有了,健康的生活还会远吗?除了跑步时需要注意,跑步前后的准备和恢复也很重要。跑步前,我们需要选择合适的运动装备,并进行5至10分钟的热身,直到微微出汗。跑步后,不要立即停下,坚持5至10分钟的慢跑,或行走后配合下肢静态拉伸,帮助身体恢复到运动前的状态。说了这么多,“说医君”还有个要点想...