【科普】脚踝扭伤怎么办?这些治疗与康复手法请收藏→
3、踝关节肌力训练①足跖屈肌训练:进行自重训练,保持站立位,双下肢或单侧下肢脚踝用力跖屈使脚后跟离开地面至最大范围,短暂停顿后返回起始位置。进阶时增加负重进行训练,如手握哑铃、背负沙袋。②足背屈肌训练:平卧或坐位,双腿伸直,患足跖屈位,用健足顶住患足的脚背,患足向上背屈与健足对抗用力,患足力量略大...
打篮球的时候,我一不小心踩到别人脚上了怎么办?
受伤后及时制动、冰敷和抬高患脚,可以有效缓解肿胀和疼痛。急性期一般会持续1-2周左右,当肿胀退去疼痛缓解后,可以进行恢复性训练,此时可以佩戴踝关节护具或者使用肌内效贴布进行运动防护。如果受伤后,脚背或者脚踝两侧出现淤青,甚至活动受到明显限制,很有可能骨折或者严重的韧带撕裂,需要及时到医院就诊。反复出现崴脚...
快低头看看你的脚!脚部征兆能预测6种疾病!
1、系鞋带时应减轻脚部的压力高足弓脚,且脚背经常红肿、疼痛,系鞋带时就不要绑鞋面中间的鞋孔,建议将其直接拉下来,以减轻鞋舌的压力。虽然鞋可能不会那么贴脚,但会使你感到舒适。2、脚会变大随着年龄的增长,连接脚骨的肌腱和韧带失去弹性,脚也随之变长变宽。建议每年测量一次脚的尺寸,选鞋时对自己的准确...
运动中受伤的自我处理方法
解除抽筋最有效的方法是被动伸展抽筋的肌肉,比如,小腿或脚底抽筋时,采取坐位,用双手握住抽筋那条腿的前脚掌,使劲蹬脚跟,伸直膝盖,用力把脚背内伸,慢慢用力牵引使小腿后面的肌肉拉长,然后用双手在小腿肌肉部进行摩擦,揉捏等。游泳脚抽筋经常抽搐要注意防治结合经常抽筋的朋友要注意防治结合,加强体育锻炼,提高身体对寒...
这种运动防护措施对于跑者很实用,但前提是你得会用!
从内踝前方向下绕过足底,于脚背外侧啦上经内踝过跟腱包绕外踝,结束贴扎。整个过程形如画写“8”字。可将贴布拉伸至最大程度,这样才能起到稳定脚踝的作用。肌贴使用小贴士:1、将“I”型肌贴四角剪成圆角可以减少肌贴脱落的的可能。2、贴完后可用手摩擦肌贴一小会儿,帮助贴布粘的更牢。
踏春受伤穴位救急
用拇指用力点悬钟穴(解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可)1分钟,感到酸胀沉重,一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处;再用拇指从淤血处中线开始,由下而上地推挤,以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化淤的中药敷于患处,用绷带包扎固定,减少活动(www.e993.com)2024年10月21日。