科普|女性盆底健康全攻略!
2、物理治疗:物理治疗是盆底功能障碍疾病的重要治疗手段,它包括了:1.盆底肌肉锻炼:是指有意识的对以肛提肌为主的盆底肌肉群,进行自主性的收缩和锻炼,以加强盆底肌肉的力量,又称为凯格尔运动。在锻炼前我们首先要排空膀胱,收缩盆底肌肉5s(即做收缩肛门、同时收缩尿道的动作),开始可只收缩2~3s,逐渐延长...
健康中国 | @所有女性:盆底肌的锻炼是终身的
吸气,盆底肌放松;呼气,盆底肌向胸部方向提拉,呼吸时尽量保持胸部不动。每天2~3次,每次5~10分钟。可循序渐进,逐渐增加运动量。2.凯格尔运动。凯格尔运动是一种便捷、经济、有效预防与治疗盆底功能障碍的方法。做这一训练,首先要找到“盆底肌”。最常用的方法就是(在小便时)阻止流动中的尿液,夹紧尿道,即憋尿。
凯格尔训练,产后盆底肌跟练版,每天1分半,变回18岁
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医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?
做凯格尔运动前,首先要确定盆底肌在哪。可尝试小便到一半时突然停止,这种尿流中断的感觉就来自盆底肌的收缩。(注意:此处只是感知,真正的凯格尔训练要避免在排尿时进行)对于女性,如果采用上述方式依然找不到盆底肌,可以把手洗净后,将食指和中指置入阴道内2~3厘米,用力收缩盆底肌肉。正常情况下手指会有被夹住的感...
药流产后怎么修复盆底肌
药流产后修复盆底肌可以采取盆底肌康复训练、中药调理、生物反馈疗法、针灸治疗、压力球疗法等方法。如果症状持续或加重,建议及时就医以获得专业的评估和治疗。1.盆底肌康复训练通过一系列针对性运动强化盆底肌肉群,如凯格尔运动。建议每天进行多次收缩-放松练习。适用于药流后希望改善盆底肌功能及恢复阴道紧致度的情况。
女性必修课:预防产后漏尿,该如何进行盆底肌修复?
集中精力收紧盆底肌,保持其他部位肌肉的放松,进行如下图练习(www.e993.com)2024年10月18日。每次收紧不少于3s,然后放松,连续做15-30min,熟练后逐渐延长收放时间,并增加收放次数。每日进行2-3次,至少坚持2-3个月以上才会有明显效果哦!刚开始做凯格尔运动时最好选择卧位进行,但当熟练掌握盆底肌收缩方法后,可以不分场合、不分时间、随时想练就...
尿失禁(压力性/急迫性/混合性)的危害与应对方法
03尿失禁的应对方法1、盆底肌训练盆底肌训练常见的方式有凯格尔运动、盆底肌肉康复器(阴道哑铃)和盆底肌康复仪。这三种方式分别适合不同肌力状态的女性。为什么要先做修复、再做训练?(1)盆底肌紧张时,要先通过电刺激将紧张的肌肉放松下来,否则训练会进一步加重紧张状况。
都说修复盆底肌要做凯格尔运动,到底怎么做?
运动之前,先把这些事情做好确定自己的盆底肌位置其余注意事项:(1)排空膀胱(2)放松其他肌肉,仅关注盆底肌(3)选择一个合适的位置。平躺练习则应展平背部。双臂放置身体两侧,双膝微曲并拢,头部放平,避免拉伤脖子。锻炼方法注意事项循序渐进练习,避免运动过量。练习中出现腰部疼痛或其他不适即刻停止训练,练习...
产后腹部肌肉分离 怎么练腹部
产后腹部肌肉分离可以采取腹壁肌功能锻炼、生物反馈疗法、盆底肌康复训练、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加重,建议及时咨询专业医生进行评估和治疗。1.腹壁肌功能锻炼腹壁肌功能锻炼通过针对性地加强腹肌力量来改善腹部肌肉分离。可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动增强腹肌。此方法适用于轻度至中度腹部肌...
产后康复——盆底健康轻松拿捏
通常情况下,产后盆底肌运动的时间可以在产后6周左右,也就是产后产妇进行产后复查的时候开始。至于具体的运动方式,可以跟随本公众号系列推文进行运动。盆底肌运动对于产后恢复非常重要,可以有效预防和改善产后盆底肌无力、尿失禁等问题,但一定要注意科学合理的运动方法和频率。