科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段。基础阶段:主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练,提高心肺功能和肌肉力量,为后续训练打下基础。提高阶段:在基础阶段的基础上,增加训练的强度和难度,进一步提高运动表现。赛前调整阶段:主要是调整身体状态,适应比赛的节奏和环境,减少受伤风险。训练...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

??每组配速不稳定的,也不能称为亚索800,一些跑者在进行800米间歇跑时,会在前几组保持较快配速,身体疲劳后,后面几组速度就开始变慢,这样的训练违背了亚索800的本质,这是一种典型的错误训练方式。??而亚索800的训练是以全程马拉松成绩为依据设置配速,然后以稳定的配速完成10组训练,因此高效的亚索800训练第...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

1、跨步跑(ST跑)跨步跑是一种简单有效的方法,可以温和地激发快肌纤维,为将来的速度训练提供动力。如何做?一周安排2次,在轻松跑后,找一段平坦的道路并加速8-12秒。一旦达到最高速度,就逐渐减速回到慢跑状态。重复4-6次,每次重复之间休息一分钟,再次循环。(不是全力冲刺,而是短暂加速。用前脚掌着地,比平...

为什么顶级马拉松选手都爱赛前两周跑30公里?

很多经验丰富的马拉松跑者,会在赛前两周进行一次不少于30公里的长距离训练。随后,训练负荷逐渐减少,进入减量期,并优化营养摄入,也就是吃得好一点。这种方法可以帮助跑者在比赛日达到身体巅峰状态。30公里长跑的作用在全程马拉松的训练计划中,赛前两周安排一次不少于30公里的长距离跑步至关重要,其目的在于深度调...

下半年备战马拉松攻略,新手跑者看这里→

从赛前准备到赛中策略的全方位指南快来看看吧~一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月理想跑量应达到150-200km,为半马而备赛,月理想跑量应达到80-120km。

江门马拉松赛开跑在即!训练备赛指南请查收→

江门市马拉松协会精英跑者文结咏:赛前一个星期都要保持跑三次的训练,大概3-5公里的训练量(www.e993.com)2024年11月25日。要注重补充营养,不要吃辛辣的食物。屈满权:比赛当周要减量,建议安排在星期一到星期三,可以稍微跑快一点,刺激一下心肺功能;之后周四至周六都要以休息或者少跑为主,这样能储备足够的体能,以及令肌肉有足够的放松时间达...

...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法

这种训练方式被称为3/1原则,也即提速距离应当达到总训练量的1/4,而前3/4距离可以速度更慢一些,这种快慢结合的训练方式其效果可能优于稳定配速完成10公里。3、2个5公里/5个2公里乳酸阈跑乳酸阈跑又称节奏跑,这个强度比马拉松配速快,但又达不到间歇跑的速度,这个速度是很好的马拉松专项速度训练,跑者往往认为...

马拉松赛前训练及赛后恢复指南

只有通过训练手段进行“积极恢复”,结合饮食、休息和其他手段多管齐下,才可以达到更好的恢复效果,迎接下一阶段的训练。-END-LOTTO「菱冻」半掌碳板超轻跑鞋轻量舒适,跑马必备—THEEND—马拉松跑步健身装备推荐专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等...

2024最新中国马拉松世界田联认证名单!共计67场!你想跑哪几场?

2、迷你/亲子跑路线:迷你及亲子跑路线:(起点)6号大街与27号大街交叉口→沿6号大街往东至之江东路→沿之江东路往南→沿之江东路辅路往北至10号大街与6号大街之间段(终点)竞赛办法(一)按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则、世界田联标牌赛事规则、中国马拉松及相关赛事办赛指南和本届马拉松赛竞赛规程执行。

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

马拉松训练是一门科学,也是一门艺术,每个人情况不同,任何一种训练方法,一份课表,都无法满足每一位跑者。所以跑者需要了解马拉松训练背后的生理学,做一名科学理性的跑者。马拉松成绩背后的决定因素??最大摄氧量最大摄氧量被认为是马拉松成绩的重要决定因素,但最大摄氧量不完全对应成绩。