马拉松提速难?Get顶级运动员的速度训练秘籍

跑者利用户外如公园、山地、湖边、森林等不规则地形做为训练场地,或是在带有起伏的地形跑30-60分钟。在跑的过程中,允许跑者任意变换速度,不论是快速跑或慢跑,都取决于运动员的主观感受、节奏和地形条件。前段时间会长吴向东更新的跑步vlog中,就采用了这种训练方式。乳酸耐受训练乳酸耐受训练,顾名思义是在体内...

运动员移动技术的训练方法和案例分析

摆臂技术是运动员在跑步过程中,通过摆动双臂来保持身体平衡和增加动力的技术。通过摆动哑铃或弹力带等方式,来加强运动员的摆臂技术。田径运动员如铅球世界纪录保持者瓦莱里·亚当斯,在比赛中需要使用摆臂技术来增加投掷力量。通过以上训练方法和手段,运动员可以更好地掌握各种移动技术,提高自己的竞技水平。同时,案例分析可...

1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法

一般会以马拉松配速或者比马拉松配速慢上1-2公里/小时的速度训练。对于世界级运动员来说,配速大约为男子3:30-4:00,女子4:00-4:30,森林的土路是这种训练比较好的训练场地例如东非运动员就是这样训练,这种训练一般持续60-90分钟,而如果在距离比赛时间比较远的准备期,运动员也会训练达到2小时。第三种无氧阈...

...10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种训练方法

2指每周安排一次有强度的训练课(马拉松配速跑、乳酸阈跑或间歇跑)和一次力量训练课(至少持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进行训练);1指每周进行一次长距离拉练,一般达到18-30公里不等;大众跑者典型一周训练安排2、10公里马拉松配速跑10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,...

马拉松健将运动员标准

这包括赛前训练计划的制定、比赛中的能量分配以及应对不同比赛状况的策略等。三、心理准备1.自信心：马拉松健将运动员需要具备强大的自信心，相信自己能够在比赛中发挥出最佳水平。自信能够帮助运动员克服困难和挑战，保持积极的心态。2.意志力：马拉松比赛需要长时间的坚持和奋斗，因此运动员需要具备坚强的意志力。在...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

一流的马拉松运动员,还会保持高度自律的生活习惯和高强度的训练(www.e993.com)2024年11月28日。基普乔格的月跑量为800公里,相当于每个月跑19次全马。近年来,中国选手经常在我国云南、青海等地备战,还多次赴肯尼亚与基普乔格的团队一起合练。今年3月份,我国男子马拉松进入“206”时代,达到2小时06分57秒。

精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...

研究人员重点分析了前八名运动员的跑步技术,同时也同步拍摄了70多名参赛选手的跑步技术。1、着地技术研究人员将着地方式分三种:脚跟着地,中足(全脚掌)着地、前脚掌着地。从下表中可以看到,即便是前8名选手,绝大部分选手也都采用脚跟着地,少数采用中足着地,比如MEUCCI全程都采用中足着地,而采用前脚掌着地的精英...

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

因此,MPT的预测公式可以用于教练和运动员在马拉松比赛中调整训练计划,并采用最佳的速度策略。我们将该公式套入不同的平均配速和月跑量进行计算,得到下列若干表格。跑者可以根据自己过往表现来看看该公式预测的成绩与你本人实际成绩误差是多少。(这篇研究的作者表示误差在5分钟左右,但实际上误差可能达到正负10-20分...

冬训⑩| “变速跑”的意义和手段

首先,训练意义。由于变速跑训练法强调的是不同配速变换下的快速奔跑,对于中长跑训练,变速跑训练可以打破运动员心肺功能、肌肉耐受力等机体平衡状态,能有效激发运动员专项能力、速度耐力和技战术适应能力的提升。比如:本人在运动员时期进行(快跑1000米+慢跑400米)x10次变速跑训练时,2分48秒强度的1000米快跑阶段,运动...

为什么月跑量300公里,成绩却不行?

首先,有氧耐力训练是马拉松运动员的基础。通过长时间、低强度的有氧训练,可以有效提高心肺功能,增强身体的耐力水平。这种训练方式有助于跑友在马拉松比赛中保持稳定的配速,减少因体力不支而导致的速度下降。其次,速度耐力训练同样至关重要。这里的速度耐力并非指短跑速度,而是指马拉松运动员在较长距离内保持较高速度...