告别网球肘,动起来!科学运动助你恢复如初

握力练习利用握力器或弹力带,进行手部抓握练习。开始时力量不要太大,逐渐增加重复次数和重量。这不仅能增强手部肌肉,还能减轻肘部负担。伸腕、曲腕练习在医生指导下,将手掌往手背方向屈曲(伸腕),再向手心方向屈曲(曲腕)。这些动作能有效锻炼前臂肌肉,缓解网球肘带来的疼痛。轻柔推拿??♀??虽然不是直接的运动,...

李宁乒乓诊疗室|预防网球肘如何进行热身和激活

首先准备一条弹力带,站立位,核心收紧,以右侧为例,一端握于右侧手中,一端踩在左侧脚底,右肩斜45°向后上方打开,注意感受背部发力,10-20个/组,运动前1-2组,可以充分激活背部;接下来看看缪大夫的演示吧!小药球抛接训练预防肘关节损伤首先准备一个小药球,2磅左右即可;1.右侧整体上肢训练:以右侧为例,掌心...

网球步伐:总觉得跑动慢?在家也能练!

从慢速开始,逐渐加快速度,注意保持姿势正确。7.瑜伽和拉伸:除了力量训练,进行一些瑜伽和拉伸练习可以帮助提高身体的柔韧性和平衡感。例如,树式、下犬式等瑜伽姿势以及全身拉伸都有助于提高步伐的灵活性。除了以上提到的训练方法,还可以利用一些小工具进行辅助训练。例如,弹力带可以增加阻力,帮助提高腿部力量;平衡球可...

【建议收藏】网球肘康复练习的正确姿势(附动图)

站立位,将弹力带(或者皮筋)一端系在一个稳定的固体物上,高度与肩同高。肩关节前屈90度,患手抓住弹力带,肘关节伸直。保持肩关节稳定,屈曲肘关节将手靠近肩部。一组10次,完成三组。⑤肘伸肌练习站立位,将弹力带(或者皮筋)系在一个稳定的固体物上,固定点高于头部。肘关节屈曲,右手抓住弹力带两端,伸直肘关节。

最佳延寿运动来了!这4种运动延寿效果好,你练对了吗?

有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐40岁后三类最佳的力量训练:自重训练(如深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。应该怎么锻炼?锻炼到什么强度呢?如果运动强度太低,就起不到锻炼效果;而如果运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实,不...

江苏省体育科学研究所组织开展全国科技周体育科普系列活动

课上,体能训练学科专家结合自身专业针对柔力球项目中左右摆动、腿下抛接、身后抛接等具体技术动作中存在的损伤风险点进行了原理讲解,随后又借助泡沫轴、网球、弹力带等便捷训练小器材从肌肉的松解、关节灵活性的训练、肌肉的拉伸与力量训练等多个方面进行了动作演示与分析(www.e993.com)2024年11月15日。

创历史获佳绩!内蒙古网球小将王嘉怡期待绽放职业赛场

每场比赛,王嘉怡都习惯早早来到球场边等候,即使到达赛场时工作人员仍在整理场地,王嘉怡也没有任何松懈,沿着球场边线积极地进行步法练习,并在弹力带的辅助下进行拉伸,抓住赛前的每一秒,充分热身。在10月27日收官的中国网球巡回赛中建西南院网球公开赛中,内蒙古网球小将王嘉怡作为女单1号种子参加了女单、女双比赛,收...

国家队给网球运动员送训练器材 制定体能训练计划

平板支撑、卷腹、单腿和双腿静蹲、利用弹力带进行的小关节肌肉平衡训练,这是球员们每天要进行的体能训练项目。每天的体能训练时间约为两个小时。杨钊煊的体能训练重点针对腰腹力量,而张帅则注重腿部和肩部的训练。由于室内空间比较狭小,不能进行挥拍练习,国家队的教练采用了与队员讨论比赛录像的方式,来提高大家的技战术...

崴脚后的5个科学处理方法+康复训练动作

·崴脚康复期间要避免的训练动作:1、单脚跳跃2、双脚跳跃因为多种单脚、双脚跳跃动作,特别是以上两种左右、前后的跳跃,很容易不小心再次崴伤脚踝。·崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作:1、提踵:每组10~12次,共2~3组2、弹力带足背屈:每组12~16次,共3~4组...