马克一下,在办公室就能练的三个卷腹动作

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告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组动作5:曲肘直臂...

教你6个简单的腹肌锻炼方法,腹肌就该这样练!

反向卷腹——有效的训练动作仰卧在地面上,双臂伸直放在身体两侧,掌心朝下,髋关节弯曲,大腿伸直并抬高至与地面垂直,脚尖绷紧。利用腹部肌肉的收缩力量,稍微抬起臀部,停留几秒钟,然后控制腹部肌肉,慢慢将臀部放回地面。注意在动作过程中,大腿的重心不要偏向上身,否则训练效果会大打折扣。重复20次为一组。仰卧举腿—...

瘦肚子最有效的 7 个动作,只要坚持就有用!

动作1:俄罗斯转体坐姿状态,收紧核心肌群双手握拳,双腿微屈膝抬起悬空保持身体平衡,左右转体动作重复15次,进行4组动作2:仰卧左右手足相碰仰卧状态,屈膝立足,双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心...

看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

首先,确保你躺在平坦的地面上,双脚平放,膝盖微屈,双手交叉置于胸前或轻触耳旁(避免用力拉扯颈部)。背部紧贴地面,保持自然曲线,不要过度挺直或塌陷。这样的准备姿势能够稳定你的核心,为接下来的动作打下良好的基础。2.发力点要准确卷腹的核心在于利用腹部肌肉的力量将上半身卷起,而非依赖颈部或手臂的拉力。在动...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

倒挂强化卷腹(HangingUpsideDownCrunch)完成10次动作重复,做2~3组动作五负重卷腹(AbsCrunchesWithWeight)坚持30~40秒循环动作,做2~3组动作六龙旗(DragonFlags)坚持5~10秒的循环动作,做2~3组上面的六个动作从简单到高级,每次练习2-3组,增加心率更有效地燃烧能量(www.e993.com)2024年11月18日。

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

1、卷腹卷腹作为仰卧起坐很好的替代品,最大的特点就是在有效锻炼腰腹的同时令躯体尽可能的保持中立位。动作分为如下几个步骤:(1)屈膝平躺,双手放在脑后,也可将右手放在腰椎位置起到辅助保护作用;(2)踮起脚尖,然后抬起上身,运动中保持下巴与颈部夹角不变,后背保持与地面贴合,感受到腹部的收紧,保持5-10秒;...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

本动作亦可取坐位进行。每组30个,做5组。交替提膝坐位,双脚与肩同宽,双手放于胸前或伸直;呼气,抬起一侧的膝盖,碰到双手后放下;上半身保持挺直,换对侧做相同动作,左右膝盖交替进行。每组30个,做5组。坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂...

7个公认有效的腹肌训练动作,快速雕刻你的腹肌!

给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法!如果你想要快速刻画腹肌线条,可以每次选择3个动作,每周至少训练3次。训练时记得控制好呼吸的节奏,发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。动作1.半程仰卧起坐3组x20次动作2.坐姿负重侧卷腹每侧3组x15次...