漏尿、松弛、肚子大……想避免产后尴尬,有件事记得做好

1.凯格尔运动这是锻炼盆底肌最经典的方法了。不过难就难在,要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置,甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。这就好比健身小白,在没人指导的情况下自己...

劝劝未生的姐妹,坐月子请自私一点

25、不要吃硬的、凉的食物26、月子里可以吃酱油,不会长色斑27、月子期间关节痛,少抱孩子,用热水泡28、产后腰痛,热敷,不要久坐久站29、漏尿,多做凯格尔运动和提纲运动30、肚子大,多做腹式呼吸和按摩腹部31、可喝五红汤,下奶,(三天喝一次)32、肚脐上黑线,热敷15分钟,再抹抚触油,慢慢会变淡变细...

这个不起眼的「小球」,居然对产后漏尿很有用

后来才从朋友口中得知:这个不起眼的「小球」原来学名叫做「凯格尔球」,她也是在上了丁香妈妈出品的《产后必修课》后才知道的。了解产后恢复的妈妈们应该都知道,凯格尔运动是公认的对盆底肌恢复有效的运动。而这个「小球」搭配「凯格尔运动」,通过它的重力作用增加盆底肌抗阻,还可以用进一步强化凯格尔运动的效果。

女子子宫掉到大腿羞于就医忍了40多年,其实这是生育最常见的损伤

第二:阴道哑铃阴道哑铃,俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器,放置阴道中,用来锻炼盆底肌力量的一种医疗器械。使用时,将其清洗干净置入阴道内做收缩盆底肌的动作,此时阴道哑铃便会自动进入阴道停留适当位置(通常其外部一侧距离阴道口2cm左右就行)。(图片来源:产科医生王小榕)一般来说一套哑铃1～5号依次从轻到重,...

产后损伤别靠忍!这个修复方法自己在家就能做|子宫|塑形|肌肉|盆底...

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案,从感知盆底肌收缩发力,到加强抗阻,强化盆底肌修复效果,动作循序渐进,从轻到重选择凯格尔球,让你在家就能修复盆底肌。除了凯格尔球,我们还严选了课程中会用到的全套教具,包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球,今天全都免费赠送!

漏尿、阴道松弛、肚子大……避免产后尴尬,有件事一定要做好

1.凯格尔运动这是锻炼盆底肌最经典的方法了(www.e993.com)2024年11月24日。不过难就难在,要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置和发力感觉。有妈妈为了找对位置,甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌。但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。

产后漏尿、肚子大?这 3 种修复方法一定要试试|子宫|塑形|肌肉|...

课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案,从感知盆底肌收缩发力,到加强抗阻,强化盆底肌修复效果,动作循序渐进,从轻到重选择凯格尔球,让你在家就能修复盆底肌。除了凯格尔球,我们还严选了课程中会用到的全套教具,包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球,今天全都免费赠送!

产后瘦身运动|月子期可做,纯干货分享

由于产后身体比较虚不能做强度太大的运动,所以我整理出了一套月子里就可以做的产褥操,??非常简单易学、每天只要坚持几分钟。为了变美变瘦,姐妹们赶快收藏练起来～产后第1??天开始腹式呼吸促进血液循环、消除小肚腩、每天5分钟产后第4天开始凯格尔运动修复盆底肌、缓解耻骨痛、每天10分钟...

一咳嗽就漏尿?提醒女性:不妨通过这一运动来改善漏尿状况!

可通过“凯格尔运动”来改善漏尿状况!凯格尔运动主要就是通过收缩臀部肌肉,向上提肛,同时紧闭尿道、阴道以及肛门,将阴道口用力向上提升,坚持三秒再慢慢地放松阴道、肛门,保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,在此期间可以正常的呼吸,使身体尽量放松。每天坚持就可以有效地提高尿道、肛门括约肌的收缩功能,减少漏尿的现象。

如何科学坐月子?

康复运动:制定个性化运动计划,产后康复操、凯格尔运动;(3)个人卫生:保持皮肤清洁、干燥,勤换内衣裤;洗头洗澡注意事项:产后6周内不可盆浴,体力恢复可洗淋浴,浴室室温24℃以上,水温36～38℃;口腔清洁,每天刷牙2～3次,餐后漱口,保持口腔清洁。(4)会阴及伤口护理:...