每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?

首先,15公里节奏跑的核心在于“节奏”二字。不同于一般的长跑训练,节奏跑强调在较为接近比赛速度的情况下持续跑步。这种训练方法可以极大地提升跑者的乳酸阈值,使身体在较快的速度下维持更久的时间,增强心肺耐力。而且,通过与其他跑者的互动,能够享受到团队合作的乐趣,提升训练的动力与乐趣。每周三的团练,已成为...

16周马拉松速度训练计画

第一阶段训练的重点,是要为真正的马拉松训练建立基础,提升力量以应付增加的距离。1.长距离跑(TheLongRun)。本来大多用于加强耐力,但这里我们拿来当速度训练,把重点放在速度的「锻练」,其次才是「距离」。先以5K配速重复跑2至3英哩,每次均充份恢复后再进行下一次,剩下的时间就用比目标马拉松配速(分钟/英哩...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

如果喜欢在速度训练中多一些结构或与跑步机联系在一起,利用手表进行设置(例如利用Garmin255训练课程功能进行设置),无论是30秒、10分钟,还是介于两者之间的任何时间,使用较短的时间来练习冲刺,利用较长的间隔以比赛配速稳定奔跑,这将有利于无氧系统并增加有氧能力,从而提高保持更快配速的能力。尝试每周进行一次法特莱...

以爱之名 感受马拉松赛道上的速度与激情

5月19日2024澜沧江-湄公河合作大理马拉松激情开跑来自全国各地的跑步爱好者以跑步之名赴一城之约共同用脚步丈量苍洱河畔的秀丽风光这不仅是一场速度与激情的较量更是一场充满爱与温暖的盛宴在这里每个人都用属于自己的方式向世界传递着大理的热情与活力花式互动,氛围拉满漫长的赛道上选手们比心、飞吻、点...

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整训练规划1.基础体能训练:初期阶段主要是提高身体的基本耐力和力量,可以安排一定量的长距离慢跑来增强心肺功能。2.速度与耐力相结合:中期阶段开始加入间歇训练和节奏跑,目的是提高速度耐力。3.专项训练:后期阶段则更加侧重于模拟比赛环境的训练,比如进行模拟赛、爬坡跑等,以...

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

建议的训练方法要实现马拉松破三的成绩,仅仅依靠长时间的跑步是不够的,一个科学且全面的训练计划至关重要(www.e993.com)2024年11月25日。首先,长距离跑是基础,每周至少安排一次长距离跑,距离逐步增加至30公里以上,这能有效提升身体的耐力和有氧运动能力。长距离跑的同时,不要忘记维持一个稳定且合理的速度,推荐初期可以采用稍低于目标比赛配速...

马拉松跑步姿势:揭秘高效跑步的“黄金法则”

二、马拉松跑步姿势的重要性提高运动效率:正确的跑步姿势可以帮助身体更加高效地使用能量,减少不必要的能量消耗。这可以使跑者在比赛中更加持久地奔跑,并保持稳定的速度。减少受伤风险:不正确的跑步姿势会增加受伤的风险,如膝盖疼痛、脚部受伤等。而正确的跑步姿势可以减少对身体的冲击力,降低受伤的风险。

跑步不只是速度!纵览马拉松和网红跑姿的真实对比

合理的配速不仅影响最终的完成成绩,更与运动员的训练、营养、心理状态等因素息息相关。例如,在某一场大型马拉松赛事中,若能完成全程42.195公里并确保每公里的稳定配速,这对于参赛者而言,就是一种胜利。三、慢跑与快跑的区别回到视频中展示的慢跑方式,慢跑是许多人健身的初始选择,强调的是一种轻松的、愉快的运动体...

“极限马拉松第一人”陈盆滨:跑步时速度不妨慢下来

在技巧之外,陈盆滨呼吁最多的还是跑步时速度一定要慢。陈盆滨说,在参加马拉松比赛的时候,业余跑友与其追求个人最好成绩,不如量力而行,慢下来享受参加比赛的乐趣。“对于业余跑友来说,速度再快也快不过职业选手,当心率过快的时候不妨慢下来,只要最终能够坚持到终点,人人都是冠军。”陈盆滨说,科学跑步才有益于健康...

“极限马拉松第一人”陈盆滨:跑步时速度不妨慢下来

在技巧之外,陈盆滨呼吁最多的还是跑步时速度一定要慢。陈盆滨说,在参加马拉松比赛的时候,业余跑友与其追求个人最好成绩,不如量力而行,慢下来享受参加比赛的乐趣。“对于业余跑友来说,速度再快也快不过职业选手,当心率过快的时候不妨慢下来,只要最终能够坚持到终点,人人都是冠军。”陈盆滨说,科学跑步才有益于健康...