为什么跑步10公里就能预测出跑马成绩?

而在正常情况下,人类的马拉松耐力系数4.5-4.8之间,平均值在4.65左右。而很多初级马拉松跑者用实际成绩反推马拉松耐力系数可以>5,甚至更夸张。当马拉松耐力系数在4.60±0.05之间,说明按照万米成绩,马拉松比赛水平正常发挥;当马拉松耐力系数大于4.65,说明马拉松成绩还有潜力进一步提高;而当马拉松耐力系...

跑者“偷懒”的底线:单次跑步5公里

一般情况下,在我们以一个比较健康的速度跑步的时候,5公里基本上就是30多分钟的时间,基本上能够让我们起到锻炼的作用,当然这也是一个概数,只要能够跑够一定的时间,那么跑4.8公里和5.2公里并没有太大的区别,只是对于强迫症来说区别明显。“5公里”就是我们跑步偷懒的“底线”,再短的距离将会很不划算,你总不能...

谷爱凌19分跑完5公里!为什么高手都在跑步?

大家都知道的奥运拳击冠军得主邹市明，每天都会坚持跑步5到10公里，对于他来说，跑步是必修课，是一个健康的健身方式，也是练习心肺功能的一个项目。打奥运会的时候，他会跑的距离短一点，大概在5公里，职业比赛强度比较大，他会跑的更多一点，至少在10公里。总结一下：打得越多，跑得越多。跑得越多，打得越起...

春分|跑步10公里就能预测马拉松成绩,真的靠谱吗?

拿马拉松最强王者基普乔格来举例,他的场地10000米最好成绩是26分49秒02,路跑10公里的最好成绩是28分11秒,而全马比赛的最好成绩是2小时01分39秒(世界纪录)自己创造的人类极限成绩为1小时59分40秒,这三者之间的数据,还是有些偏差的。而在中国,由夏伟恩所著的《马拉松赛跑》书里,也对10公里与马拉松成绩做了...

跑步休息时间要控制好 间歇训练更高效

●短时间休息怎么做:3X(4X400米)跑,每圈的配速要比5公里配速快3秒左右,每圈之间休息30秒,每组之间慢跑一圈放松。为什么:威利斯这样解释说:“在高强度、短距离的间歇训练之间休息较短的时间会在双腿中累积乳酸,然后练习带着沉重的双腿训练以提升自己的乳酸阈值。这能帮你在跑过接近3英里(约4.8公里)后,应对5...

一份公文4.8公里走了42天!12人1个单位被纪委监委严肃处理

调查证实:12个责任人、1个责任单位,导致了这份公文4.8公里“走”了42天(www.e993.com)2024年11月17日。于是,遂宁市纪委监委,依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中国共产党问责条例》等,进行了严肃处理。党内严重警告1人。环督办主任康晓阳,没有统筹整个工作,催办不力,致使该文件运转缓慢,在环保局滞留时间过长。

每周跑10公里、30公里、50公里【周跑量】多少最健康 ?

我们一般人健康跑,每周跑多少合适呢?这里给出一个上限参考值:每周25-35公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的:一周跑步2.5小时的人群收益最大,超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。这个是健康跑步的一个参考值。小编自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超过这个值,但是参加马拉松这种事情其实已...

跑几公里都费劲?这4种方法帮你提升跑步耐力

下面是一个帮助提高耐力和速度的时间表样本,仅供参考:第一天——固定时间间隔。热身15-20分钟,高速跑1分钟,然后慢跑1分15秒或步行;重复这些间隔6-8次。每个阶段保持一个固定的时间保持一个固定的时间,然后缓冲20-30分钟,逐渐慢下来...第二天——轻松跑步日(只设定2-5公里,当然这个数字可自行设定,这取决于...

最新研究:每周跑步一次,可以降低早逝风险

小编算了一下,换成配速的话大概是9分22秒/公里,全马关门时间的配速大概是8分53秒/公里。所以这个速度比正常的走路快一些,但比慢跑速度又慢一点。英国莱斯特糖尿病中心的临床流行病学专家FrancescoZaccardi博士说道,“快走对人的心肺健康和总体健康都是非常有益处的。”为什么快步行走要比慢速行走的寿命更长呢?这...

不想跑步 天天走路能瘦吗

1、走路(3.2千米/小时)热量:消耗150大卡/每小时运动强度:2.5MET,属于低强度运动千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。2、走路(4.8千米/小时)热量:消耗198大卡/每小时运动强度:3.3MET,属于中强度运动...