提升免疫力,应该怎么吃?合理膳食、均衡营养是基本要求
2岁以上的健康人群应坚持以谷类为主的平衡膳食模式,每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类和豆类食物;平均每天摄取12种以上食物,每周摄入25种以上食物,合理搭配一日三餐;日常膳食采取“小份”菜肴来增加食物种类,常变换同类食物中的不同品种,精细谷物与全谷物和杂豆类食物粗细搭配,动物性食物与植物性食物荤素...
立秋要不要贴秋膘?秋季科学食养大揭秘!
一两生肉差不多就是一个手掌心大小,很容易就吃到了。在选择肉类的时候要多选择鱼类、禽类等白肉,少选猪、牛、羊等红肉,尤其要控制肥肉量。03秋季饮食要控制能量,注重营养少吃高能量的食物,如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等。多吃新鲜蔬菜、水果,苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季大丰收,...
高血脂不能吃肉?遵循“3吃2忌”的原则,或能避免血管堵塞
高血脂的人可以吃肉,但要多吃白肉,如鱼肉、虾仁等,这些肉中富含不饱和脂肪酸,脂肪含量很少;另外,还富含多种氨基酸,如:蛋白、铁、锌、钙等,还有多种维生素、矿物质,具有很好的营养价值,尤其是dha和epa,对血管有很好的保护效果,对于高血脂等富贵病,导致的心脑血管疾病,都有很好的效果。2、瘦肉实际上,高血...
不当“脆皮大学生”,一日三餐怎么吃?
建议大学生多吃优质高蛋白食物,如鱼、禽类、瘦肉、蛋类、豆腐等,尽量选择清蒸、煮、炖等少油的方式,减少食用煎炸、烧烤、咸腌食品。③晚餐要清淡晚餐吃得太丰盛,容易长体重和腰围,从而影响心血管健康,还会增加关节炎的发生风险。所以,晚餐应尽量清淡,吃到七八分饱就好,餐后30分钟再做适量运动。晚餐建议时间...
长期不吃肉,身体会发生什么变化?吃肉会“三高”、致癌?
香肠、火腿、培根等加工肉,含盐量高,对三高患者也很不利,也建议少吃或不吃。自己也少做腌肉、熏肉等腌制肉类吃。如果确实不爱吃肉,可以喝奶、吃鸡蛋,多吃豆制品,必要时搭配营养补充剂可以喝牛奶、吃鸡蛋,这也是很好的优质蛋白来源。豆腐、豆干等,包括最近几年火起来的人造肉、素肉等,都是豆制品,是除了肉类...
A型血多吃菜,O型血多吃肉?不同的血型,应该选择不同的饮食?
适量吃鱼禽蛋瘦肉目前我国畜肉消费量高,过多摄入对健康不利,还会影响肠道菌群,是诱发结直肠癌的高危因素(www.e993.com)2024年9月19日。推荐首选鱼和禽类,脂肪含量相对降低,不饱和脂肪酸丰富,同时别忘了补充益生菌,平衡肠道菌群健康。准则四:少盐少油,控糖限制多数居民食盐、烹饪油和脂肪摄入过多,是肥胖、心脑血管疾病等慢病发病率居...
世界肥胖日:春天来了,一起健康“吃瘦”吧!
鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉(低脂肪肉类为主,包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等)。禽类肉的脂肪含量低于畜肉,脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸(油酸)为主,因此,只要不吃过量的禽肉,一般不会增加2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。
打开这份美食锦囊:冬天这样吃,远离感冒、身体倍棒!
喝饮料、果汁不能替代饮水!老年人群#膳食搭配核心推荐#1.食物品种丰富、合理搭配,多选深色叶菜和多种水果。2.动物性食物尽可能换着吃,确保充足大豆类制品。3.推荐每日饮用300—500毫升牛奶。其他补充1食欲下降或已营养不足的老年人,仅靠日常膳食可能无法满足营养需求,建议在医生指导下,补充合适的医学营养...
牢记血脂升高的5个信号!降血脂,这份最饮食攻略请收好!
建议每日烹调油控制在20~25克。减少饱和脂肪摄入,增加不饱和脂肪酸烹调油的比例有益于血脂异常患者。9、酒类/饮料/咖啡/茶等(1)酒类:饮酒对心血管系统影响存在双向效应。不建议血脂异常人群饮酒;如饮酒限每日酒精摄入量:成年男性(2)甜饮料:建议不喝或少喝含糖饮料。推荐以无糖饮料替代含糖饮料;不推荐长期饮...
血糖不稳定怎么吃?这款补充营养+平稳血糖一步到位
2.遵从低GI的饮食原则,选择合适的营养品作为营养补充:很多糖尿病人在患病之后进食结构发生改变,饮食控制的加强,容易出现营养不良的情况,营养不均衡现象非常明显,选择适合糖尿病人平稳血糖,均衡营养的营养补充品尤为重要。低GI+缓释碳水配方的雅培益力佳营养粉就适合血糖偏高人群、糖尿病患者补充营养。3.可以将低...