给大家推荐一种宝藏主食,对控糖、降压、调脂都有好处!

总之,苦荞这种宝藏主食,建议糖友平日里多吃。怎么吃,才能发挥上述作用?1.代替一部分精细米面苦荞淀粉含量较高,可以代替一部分精细米面,制成苦荞馒头、苦荞面、苦荞面包等,可以改善主食的营养,减少对血糖的影响,有利于餐后血糖的控制。但要注意,苦荞至少要占主食的1/3,效果才会好。市面上大多数苦荞产品的...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

3.薯类当主食最好搭配荤菜相比米饭，薯类的蛋白质含量没有米饭高，最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度，吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关，升糖指数：烤红薯>煮红薯>蒸红薯，更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理1.莲藕孔数与口感无关营养师张迷表示，我国...

“糖友”每日食谱,日常可以吃哪些主食?还有正糖名家杞药消渴!

1.高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。2.喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。2、副食:1.蔬菜、豆制品等。2.鸡、鸭、肉、鱼等,可根据个人喜好情况进行选择。四、睡前喝一杯牛奶五、糖友饮食注意事项1、每日主食必须吃够,不得少于300克(干品)。2、每日所食蔬菜品种和...

拿玉米当饭吃真能减肥吗?情绪价值多于效果

为啥玉米控糖不太行呢?那是因为很多糖友/糖妈妈吃的是升糖速度快(血糖指数GI值高)的糯玉米,而不是升糖速度慢、GI值相对低的甜玉米和老玉米。在淀粉家族中,支链淀粉含量高的比直链淀粉含量高的更容易消化,释放葡萄糖的速度更快,因此升血糖的速度更快。而所有口感“糯叽叽”的主食,都是支链淀粉含量高的,比如...

想要血糖好,多吃肉、少吃主食,真的可行吗?

回复“173”,送你100份「控糖早餐食谱」生酮饮食,也被称为“低碳水化合物饮食”,是一种以高脂肪、低碳水化合物为主(多吃肉、少吃主食),辅以适量蛋白质和其他营养素的饮食方案。这一概念由美国医师Wilder在1921年首次提出,他利用生酮饮食使机体产生酮体模拟饥饿状态,以替代针对癫痫的饥饿疗法,随后这种饮食被广泛...

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

涉及到主食,低GI食品就更多了(www.e993.com)2024年11月2日。从青稞挂面、荞麦挂面,到豆乳餐包、全麦欧包,还有抗性淀粉含量较高的控糖米等。舒汇慢谷则把低GI的风吹到了中式蒸包,即将上市的GI青菜包、酱肉包、馒头等产品。在新茶饮品牌的门店中,同样有“低GI”产品。从今年开始,霸王茶姬下单界面上多了一个“低GI”标识,消费者可以选择伯牙...

珍珠奶茶月饼、螺蛳粉月饼……这个中秋,你吃了什么月饼?吃不完能...

1.患有妊娠期糖尿病的孕妇要慎食月饼,不能在已经正常摄入主食的情况下再吃月饼;2.体重增长较快的孕妇需控制体重,月饼要少吃、慎吃;3.消化系统虚弱的孕妇最好不吃月饼;4.血脂高的孕妇应该低脂饮食,少量进食月饼。月饼重油、重糖,每次食用都应该适量,推荐一次食用四分之一块,防止吸取过多的热量和油脂。吃...

这两种蔬菜,是糖尿病的“天然克星”!但很多人吃错了,5招教你吃对

建议糖友在进餐前,先吃100克绿叶蔬菜及其他菜品,再吃鱼、肉等主菜,最后吃碳水化合物。3.加热时间别太长长时间烹调或高温油炸等烹调方式容易破坏类黄酮、硫代葡萄糖苷等有助控糖的物质,并且可能产生致癌物质。尽量选择凉拌、白灼、急火快炒等方式,缩短加热时间,留住营养。

适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!

主食做收尾米饭、面条等碳水化合物放最后吃。如果干嚼大米饭咽不下,可以添加一些粗粮,或者把主食替换成土豆、红薯、山药等高淀粉蔬菜,饱腹感更强,还更利于血糖平稳。聪明人都这么吃饭除了顺序,用餐中的健康讲究也不少:01细嚼慢咽保健康吃饭时应慢慢咀嚼,让食物充分混合唾液,有助于消化吸收。吃得越慢,留...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

栗面南瓜中最常见的是新疆贵族南瓜和贝贝南瓜,1/4个贝贝南瓜大概是100克。贝贝南瓜的碳水是17克/100克,能量是91千卡/100克[1],这跟土豆(碳水18.9克/100克、能量83千卡/100克)[2]都很接近,适合做主食。二、推荐吃的应季蔬菜洋葱、茼蒿、大白菜、小白菜、萝卜都是秋季的应季蔬菜,它们营养有何优势呢?