身体里自带的「减肥药」,可惜很多人不会用
在不同研究中,能刺激GLP-1的脂肪主要是指「单不饱和脂肪酸」和「omega-3多不饱和脂肪酸」。Omega-3主要来源于鱼虾海鲜,三文鱼、沙丁鱼、青花鱼中的含量都不错。尤其是青花鱼,性价比很高,做法、调味都不讲究,做熟就好吃,推荐大家试试。图片来源:站酷海洛橄榄油、亚麻籽油、牛油果富含单不饱和脂肪酸,...
【科普营养】低脂等于低热量?减肥失败的日子,你也被低脂食品忽悠...
用不饱和脂肪酸代替碳水化合物或者饱和脂肪酸甚至能降低血胆固醇。因此,最好的方法不是低脂,而是摄入健康的脂肪,比如吃更多鱼、坚果、种子和植物油,比如鳄梨油(牛油果油)和橄榄油。这些天然高脂食品都有丰富的不饱和脂肪酸[2]。极养视点低脂食品不等于健康食品,事实上很多减脂低脂的食品与正常脂肪含量的同类食品...
这种高蛋白高钙食物正应季,但有4个部位最好别吃!
其中钙含量比牛奶高,蛋白质和猪腿肉差不多;蟹黄(蟹膏)中含有卵磷脂和DHA等多不饱和脂肪酸。所以减肥完全可以吃螃蟹。三、孕妇能吃螃蟹吗?▲图:摄图网传说孕妇不能吃螃蟹的理由是会导致流产。流产哪有这么容易?临床上的流产尤其是孕早期的流产主要是胚胎质量差导致的,这个黑锅螃蟹可不背。再说了,螃蟹中...
【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?
那么在控制摄入量的情况下,我们通常建议优先选择对我们身体有重要正面作用的不饱脂肪酸们,也就是大家常说的"好脂肪",而避免不那么优秀的反式脂肪酸(坏脂肪)。至于饱和脂肪酸,虽然目前的科学研究对于它是否与心血管疾病相关仍存在争议,但是许多国家和国际组织都对它的摄取量做出了限制,并且建议用更优质的不饱和脂肪...
不饱和脂肪酸对减肥有什么好处
不饱和脂肪酸是一种人体必需的营养物质,在减肥期间适当摄入对人体有较多的好处,如辅助减轻体重、减少体内胆固醇含量等。但需要注意的是,并不是所有人群都适合过量补充不饱和脂肪酸。1.辅助减轻体重:由于不饱和脂肪酸可以抑制体内的肠道内蛋白质和胆固醇吸收,从而能够帮助身体更好地吸收其他脂溶性维生素以及矿物质类成分...
不挨饿、不伤身,靠谱的减肥方法来了(不是运动
第四,合理营养搭配:食谱方案中三大营养素的功能比为:碳水化合物占比40%~55%,脂肪占比20%~30%,蛋白质占比15%~20%(www.e993.com)2024年9月28日。此外,还确保了维生素、矿物质的充足摄入,让你营养健康,科学减重。图片来源:课程截图更重要的是,这门课不会强制要求配合运动,对无法剧烈运动的人,或者本身就不想运动的人,都适用。
不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?
脂肪是热量的密集来源,仅仅每天少用10克炒菜油,就能减少90千卡的热量。所以,炒菜油过多是目前很多人发胖的一个重要原因。但是反过来说,如果既增加运动,又低脂肪膳食,主食还没有增加,对于不需要减重的人来说,就容易造成热量摄入不足。即便是减肥者,在体重恢复到正常范围之后,也要逐渐恢复热量供应,不能成年累月地...
不吃肉就能减肥?减肥为什么要吃脂肪
当然摄入脂肪不是让大家多吃油炸、肥腻食物,不饱和脂肪更有利于减肥和健康。不饱和脂肪里含有大量我们说的“好油”,常见于橄榄油和牛油果。这些好脂肪可以帮助减少炎症和低密度蛋白胆固醇,就是血液中的“坏胆固醇”。而葵花籽、核桃以及鱼类中的多元不饱和脂肪同样对健康非常有益,比如鱼肝油里含有一种叫做Omega-3...
优质脂肪是减肥利器
猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可以选择瘦肉,这样的话,饱和脂肪的摄入量就会减少。或者我们可以选择鸡鸭、鱼虾类食物食用,这类食物中脂肪含量减少,而且多为不饱和脂肪酸,属于人体必需的脂肪酸,适当食用,对血脂还有改善作用。3、奶类方面我们也可以改喝低脂甚至是脱脂牛奶,这样减少脂肪摄入量的同时,还能...
央广营养课|“碳循环减肥法”火了!但这些人群不要尝试
6.注意微量元素的摄入。暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”导致营养摄入不均衡,从而影响新陈代谢,所以需要适当补充维生素和矿物质。大家在关注“碳循环减肥法”效果的同时,也要考虑的自己的体质情况。伊能静在分享中也提到:如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试。并表示自己因为工作需要,为了能快速呈现良好状态,而且...