减肥100斤这事儿,我也干过

我记忆中第一次尝试减肥是初二的暑假,早上出去跑步,大概总共也就跑六七百米的距离,每次跑完能喝半瓶佳得乐作为奖励……彼时佳得乐刚在中国上市,是一种特别洋气的“运动饮料”,售价跟现在差不多,记得也要四五块钱一瓶,搁在九十年代绝对属于高消费,我不运动的话就找不到借口喝。如今回想起来当年我之所以愿意出去跑步...

原地跑步多久能减肥?四十分钟以上,跑步才有健身效果

原地跑步持续时间达到四十分钟就可以达到减肥效果。因为当原地跑步时间达到四十分钟的时候,人体的脂肪就会被分解,而这个时候你仍然坚持运动,那么脂肪的燃烧速度会加快,若是运动时间小于40分钟,脂肪的消耗并不会多么明显,所以运动时间与脂肪燃烧速度有着直接的关联。若是你选择剧烈运动,那么运动时间持续半个小时就可以达...

减肥操40分钟效果怎么样呢?

此外,HIIT间歇训练每20分钟消耗360卡路里,慢跑每小时消耗500卡路里,相当于慢跑45分钟消耗的卡路里。什么是间歇训练?它是在短时间(20分钟)内完成一组超级燃烧脂肪的运动,不仅能让你流汗,达到塑形减肥的效果,还能让你的身体在运动后处于超级耗氧量的状态,让你的身体燃烧脂肪48小时。因此,HIIT的脂肪燃烧效果非常好。此外...

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟有效吗

瘦腰瘦肚子的健身操如果可以每天坚持做三十分钟,就会有很好的减肥效果,健身操虽然也是有氧运动的,但是练习健身操的时候,消耗的体力会比较多,因为跑步的时候都是匀速跑比较多,而健身操在做的时候,人们会随着音乐的节奏快慢来调整自己的速度,这样在练习的时候,速度也是快慢结合,在快速的时候,会努力的跟进音乐,这样做...

跑步必须要40分钟以上才有减肥效果?真相是

跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一。其理由是跑步刚开始消耗的是糖,经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪,所以为了减肥,跑步至少要跑40分钟以上。如果是为了消耗更多脂肪,减肥跑者可以把跑步时间拉长一些,但要说跑步40分钟以内对于减肥没用,这绝对是无稽之谈。

3种健身减肥运动,赶紧来看看吧,不然可能白练!

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小(www.e993.com)2024年11月2日。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有...

健身房撸铁Vs跑步的减脂对比,两者差距看完这篇你就知道了!

其实两者都是可以消耗人体热量的,而区别只是训练方式不同而已。那么力量训练和跑步对比,两者差距多大呢?力量训练和有氧跑,四十分钟燃脂测试:针对力量训练和有氧跑对热量的消耗,国外的网友曾特地做了个测试来验证结论。这名强壮的实验者名叫Brandon,采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧。虽然和实验室无法相提...

俯卧撑消耗多少卡路里

以六十千克的男性做俯卧撑锻炼为参考的话,三十分钟的俯卧撑锻炼差不多会消耗掉二百四十大卡的热量,等于消耗了二百零八克的白米饭,做四分钟左右的俯卧撑锻炼,和中速步行一公里所消耗的热量是差不多的。如果把俯卧撑的锻炼,和无氧有氧运动结合在一起,会使更多的热量得到有效的消耗,五十二千克的女性做二十分钟左右的俯...

这些健身房里的谣言,哪些骗过你?

好消息是,从健身的第一刻起,你就在燃烧脂肪啦!网传的“四十分钟以上运动才消耗脂肪”,是无稽之谈。有氧运动的第一秒,你就在消耗脂肪③。所以说,要减肥不是只靠长时间有氧的。力量训练和HIIT等高强度间歇运动,对减脂减腰围同样有效。哈佛大学对10500名健康美国男性进行了为期12年的大规模调查研究,结果发现,...

四个月减了80斤,前两个月减50斤,亲历纯干货多字分享

逐步加大运动量,最后达到可以有氧运动消耗500大卡的水平,运动量大概是45分钟慢跑6km。减体重的最核心原理就是热量缺口,输出热量输入热量,才能减轻体重,有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。当然现在有各种健身达人推荐做HIIT,其实HIIT的原理就是中速心跳下的有氧运动,不必太过神话,有兴趣的朋友可以在有氧中...